骨を強くするための生活習慣

本日も始まりました、総合診療医からの健康アドバイスです、まずはこちら

　この沖縄の暑さは厳しいですね、台風がまだ一個しか発生してないので、この暑さをかき混ぜてくれていません、街をよく見るとこの炎天下のもとでジョギングをされている方がいらっしゃいますが、体調管理、水分補給には十分気をつけて下さい、では本題へ

 

①カルシウム食品の摂取

　牛乳・乳製品、大豆製品、魚介類、野菜(小松菜など)がオススメです。

 

②ビタミンD食品の摂取と適度な日光浴

　魚、鶏肉、卵、きのこなど。日光でビタミンDの合成ができます。

 

③その他の栄養素の摂取

　・ビタミンK　(納豆、野菜、海藻)

　・ビタミンC　(緑黄色野菜、果物、イモ類)

　・フラボノイド　(野菜、果物、穀類、大豆、紅茶)

　・マグネシウム　(野菜、豆類、魚介類)

 

④減塩

　塩分を摂りすぎると、尿からナトリウムとカルシウムが同時に排出されるので。

 

⑤過度のダイエットはしない

 

⑥禁煙

 

⑦禁酒または節酒

 

⑧有酸素運動

　1日30分以上、できれば週5回以上行う。寝たきりなどで有酸素運動が不可能な場合は、抵抗を加えた関節運動など、可能な限りの運動を取り入れる

 

⑨二次性骨粗しょう症が疑われるときはその原因疾患の治療・予防

 

⑩ステロイド剤を長期内服中の人は適切な量に調整していただく（担当医とご相談ください）

 

 

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