筋肉量のメンテ

　さあ始まりました、総合診療医からの健康アドバイスです、まずはこちら

 

　昨日から今日にかけて色々な事がありましたね、まずは東京都知事選挙、小池氏の圧倒的な勝利でした、同情票なのではとの声もあります、そして訃報ですが、昭和の大横綱、元千代の富士、九重親方がお亡くなりになりました、すい臓がんだったそうです、謹んでお悔やみ申し上げます、残念といえば、全米ゴルフ選手権では松山選手が四位と来年に期待が持てる結果となりました、頑張って下さい、ではそろそろ本題へ

 

　フレイルやサルコペニアにならないようにするには、筋肉量を維持するような運動を日ごろからやっておきましょう。

　筋トレをするのがもっとも効果的です。

　時間の無い人は、駅で階段を使用することや早歩きをすることで、脚の筋肉を鍛えることができます。

　また、カバンや本、家電器具を用いて腕の筋肉を鍛えることもできます。

　例えば、スーパーの買い物の帰りにレジ袋をダンベルのように軽く上下すること、階段を速く登ること、など。

　自宅では、除湿器や扇風機を抱いてスクワットをすること、などですね。

　このように、普段の日常活動に組み込むと、無理なく続けやすいですね。

 

 

知念岬です

 

 

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