いきいき元気教室
「ふれあい広場」は地域包括支援センターから１名、「Ｋ病院」の
理学療法士１名、介護予防２名の計４名が指導に来て下さり、
「いきいき元気教室」を開催。
第一回目は理学療法士さんのお話し。
挨拶のあと、
理学療法士さん。
お話しのメモ
〇 「ロコモティブシンドロームという言葉を聞いた人？」に
参加者の半数である７～８名が手を挙げた。
予防には「食べ物」「規則正しい生活」「環境」が大切。
〇 参加者から体の「痛いところ」を聞き対処方法を説明された。
〇 「膝痛」
・ 若いときは関節のまわりが筋肉で締っているが、加齢と
ともに弱り関節が不安定になってくる。これが痛みとなる。
・ 膝の運動 椅子に座ったまま膝に手を置き、ゆっくり足を
スリスリ前後に動かす。２０回。
・ 膝の内側が痛い人は「お尻の筋肉」を高めることで和らぐ。
方法 立ったままお尻の穴を締め、踵を少し上げる。
朝と晩、５秒間ずつ５回。
〇 「こむら返り」
・ 原因は栄養のアンバランス（カルシウム、マグネシウム不足）
「牛乳」「じゃこ」「海藻」を多く食べる。
・ 「ぎっくり腰」は「腰のこむら返り」
〇 「腰の痛み」
・ 原因の一つに一部の部位の使いすぎがある。たとえば両手を
広げて、右手が大きければ右手の使いすぎ。この場合右手に
凝り（硬いところ）があり、その部分をほぐすことにより
「腰痛」が良くなる。
・ 腕に「硬いところ」があればその部分をほぐす。
・ 「ほぐし方」は指先で揉むのではなく、指の腹で押さえて揺する
程度でよい。
〇 大切なことは「頑張りすぎない」こと。今の自分に見合った
ことをする。
この方は「腰痛」で、右手のひらにしこりがある。
この方も「腰痛」。
手をほぐすことで痛みなく、後ろ反り返りができるようになった。
晴 一時 曇
【たまねぎ】の植え付け場所。
【中晩生たまねぎ苗】
雨上がりに【中晩生たまねぎ】を定植した。
もう一度均して、
１３ｃｍ間隔に線を引いていく。
１３ｃｍ尺。
これまでの経験で【たまねぎ】は大きくても１３ｃｍくらい。
１３ｃｍの間隔があれば十分だ。
１３ｃｍ間隔に穴をあけ植え付けていく。
植え付け後、「燻炭」を蒔いておいた。
１筋１０５本が５列で
５２５本植え付けた。
おまけの作業で、
耕作しておいた。
2019/11/19 16：17
晴 曇
【かぼちゃ】の最後の収穫。
「ラグビーかぼちゃ」１個と「えびす」６個。
２００９年からのウリ科の収穫数。
【すいか】 平年並み。
株数は2013年までは７本、2014年～2015年は９本、
2016年以降は11～12本。
【めろん】 平年並み。
【かぼちゃ】 平年並み。
2017年～2018年だけ不良だった。
２０１９年の収穫日。
【かぼちゃ】の解体
【かぼちゃ】は霜が降りて枯れてきた。
「ラグビー型」 重いが最後まで耐えた。
「えびす」 ２番生りもいい形のができた。
これから解体。
左は【ブロッコリー】。
手で抜けない支柱は「テコの原理」で引き抜く。
道路から丸見えになった。
晴 のち 曇
庭の菊は満開。
以前は１２色以上あったが、５～６色くらいになってきた。
（ 2008/11/14 【菊】のえふ ）
小川誠子さん
囲碁棋士の小川誠子（ともこ）さんが一昨日亡くなられた。
ＮＨＫ杯トーナメントの聞き手を１０年ほど務められた。
やさしいお姉さんで、私はこの番組を見て囲碁を趣味と
するようになった。お姉さんと思っていたら６８歳で私より
年下だった。
番組内で 趙治勲 名誉名人・二十五世本因坊についておもしろい
ことを語っていた。あとから木谷道場に入門した小川誠子は
５歳年下の趙治勲に「お姉ちゃん、一緒に風呂に入って」と
言われ入ったほのぼのとしたエピソード。
ご冥福をお祈り申し上げます。
ＮＨＫ囲碁トーナメント
囲碁トーナメントの解説は吉原由香里六段。旧姓の梅沢由香里さん
の方が馴染みがある。
いつものように途中から い・ね・む・り 。
母の月命日でお寺さんにお参りしてもらった。
墓参りに行くとどこも菊だらけだった。
夕刻の日課・・・
2019/11/17 16：25
晴 のち 曇
雲一つない快晴。
皇帝ダリアが咲き始めた。
いつの間にか株も増えてきた。
快晴でも日差しは弱くなり、餅つき道具が一日で乾かない。
昨日に続き、天日干し。
もう１週間たったのか・・・ の過去問 
2016/01/16 朝日新聞
目の体操、「推理」と「数独」。
【中晩生たまねぎ苗】
もう少しで定植できそうだ。
植え付け場所を
耕作しておいた。
【いちご】の２度目の植え替えをしようと思っていたが、
間引くだけにしておいた。
三輪山。
午後、所用で桜井市へ。
用件を済ませて、
ガソリン給油。
ガソリン価格 2019/11/16 ￥１２９．
2019/11/16 17：07
１７時を過ぎればもう真っ暗だ。
今週の成果 久しぶりの 〇 。
晴
