こんにちは！
ブラウニーです💎
木曜日の夜は、
「明日1日行けば休みだからちょっとぐらい夜更かししても大丈夫でしょ🎶」
という気の緩みから夜更かしして、
金曜日仕事中にうとうとしてしまうことよくあります😪笑
ただ調べていて、お昼の時間に眠くなるのは、
自然なことで、睡眠不足かは関係ないとか😳
ちなみに睡眠の質を上げるポイントはこちら
とは言え、眠い時間帯に仕事をするとミスが増えやすいので、
リフレッシュの意味も含めて、
軽くお昼寝してリラックスすることをオススメします✨
海外のスペイン・イタリア・南フランスなどで、
｢シエスタ｣といって昼寝を当たり前にしている国もあるそうです😴
お昼寝する時のポイントは3つ！
①寝る時間は午後の早い時間
お昼寝と言うぐらいなので、正午～午後3時頃が望ましいとされています⭐
午後の早い時間帯の仮眠が効果的という研究結果もでているそうです📖
②寝る時間は15分～20分
1時間位睡眠をとってしまうと深い睡眠まで入ってしまい、
深い睡眠の状態からいきなり目を覚まそうとするので、
逆に頭がぼーっとしたり、不愉快になってしまいます🙅♀️
③寝る前にコーヒーを1杯飲む
昼寝をする前にコーヒーや緑茶など
カフェインの入ったものを飲むと、
カフェインの覚醒作用がちょうど20分後効きはじめ、
目覚めやすくなります☀️
日本の特に職場においては、まだまだ昼寝をする文化がないため、
昼寝をしにくいかもしれませんが、
昼休みなどを利用して20分程で良いので上手に昼寝を活用してみて下さい🌼
眠いのに無理に起きているよりは、
仕事の能率などは上がるはずです🆙
私も眠くなったらトイレなので仮眠をするので、それだけでもだいぶ違います💤