ドライフルーツには女性に嬉しい栄養素がたくさん含まれていた！

こんにちは！
ブラウニーです💎

昨日は職場の先輩である大久保ともえさんから
ドライフルーツををいただいた記事を書きました📝
前回記事はこちら

ドライフルーツは栄養価が高いということで、
ダイエット時の空腹や、お菓子に最適だったので、
詳しく書いていこうと思います✍️

◆ドライフルーツがおすすめ理由
昨日の記事でも書きましたが、ドライフルーツは、
フルーツを丸ごと食べられ栄養価が高いけど普段食べない皮の部分まで食べられので、
おすすめです✨

水分を蒸発させ栄養分がギュッとすることで、
食物繊維やカリウム、鉄分などのミネラルが凝縮され、
効率的に栄養素を摂取することができます🆙

また、フルーツに含まれる糖質（果糖）は、
ご飯やパンの糖質と比べると血糖値を上げにくく吸収が遅いため、
「ダイエット中でもフルーツを食べたい！」
という方でも、安心してお召し上がりいただけます😊

そして保存がきき持ち運びにも便利なので、
小腹が空いたときや口寂しいときに最適です👌

ただ、甘くて美味しいからといって、食べすぎには注意です⚠️

フルーツとはいえやはり糖分を多く含みますし、食べればもちろんカロリーオーバーになるので、
適量食べるようにしましょう🙋‍♀️

◆おすすめのドライフルーツとその栄養素
①マンゴー
マンゴーは果実の中でも「β―カロテン」を豊富に含みます。　
「βーカロテン」は体内に入ると、ビタミンＡに変換され、
ウイルスや細菌の侵入を防ぐため皮膚粘膜を保護する働きがあるので、
今の時期にピッタリです👏

②パイナップル
パイナップルには「不溶性食物繊維」を多く含み、
口の中でよく噛む必要があるため、早食いによる食べ過ぎを防ぎます🙌
　
また美容に嬉しいビタミンB1・B6・Cなどの成分やクエン酸も入っているため、
疲労回復に効果がありますし、
マグネシウムも含まれているのでカルシウムを吸収しやすくしてくれます🍀

③ブルーベリー
ブルーベリーにも「不溶性食物繊維」が含まれており、便通を改善する働きがあります💪

水溶性食物繊維を含んだリンゴやプルーンと一緒に食べると
より腸内を整います👍
　
④いちじく
いちいくには女性の大敵であるむくみ予防に効果がある「カリウム」を含み、
乾燥することでより効果があります😆

◆ドライフルーツのおすすめの食べ方
ドライフルーツはそのまま食べても美味しいですが、
様々な食材とも相性がいいので、アレンジするのもおすすめです✨

また食べ合わせによってはより効果的に栄養を撮ることができる組み合わせあります🌱

①ヨーグルトと一緒に摂る
多くのドライフルーツには食物繊維が含まれており、
乳酸菌が豊富なヨーグルトと一緒に摂ることで腸内が整い、
免疫力アップにつながります🔥
　
②ドライフルーツティー
紅茶にお好みのドライフルーツを入れて２，３分蒸らしたら出来上がりです🫖

いともの紅茶が見た目も可愛く爽やかな味わいになり、
リラックスできること間違いなしです☺️

◆まとめ

いかがでしたか？

栄養素が豊富なドライフルーツはおやつだけでなく
ワインのお供にもなりどんな人でもおすすめです🍷

様々な種類のドライフルーツがあり、それぞれの味わいや食感を楽しむことができますし、
最近ではお家でも手軽にドライフルーツを作ることができるそうです✨

ぜひ、ドライフルーツを身近な食品として取り入れてみてください🌼