こんにちは！
ブラウニーです💎
最近めっきり冷え込んできて、
布団のぬくもりがとても恋しくなってきましたね🥰
ブラウニーも布団からでられない症候群になってまして🤣
普段よりも目覚めてからの覚醒に時間がかかってる気がしています😱
なので、これからの冬の朝の早起きの克服方法について書いていきます♪
▶冷水シャワーを1分浴びる🚿
一つ目は体を寒さにさらすこと😊
まずは温水で、数秒かけ息を吸い、数秒かけて息を吐く。
これをまずは1分間ほど続けます😊
そこからだんだんと水温を下げていきます😮
水温を下げていく段階で、意識することは一つ！
呼吸のリズムを維持すること👍
一番低い水温まで下がり切った後、1分間浴び続けて終了✨
▶リズミカルな呼吸法
2つ目は呼吸法です😊
以下の要領で行っていきます😮💨
1,寝室などで横になります
2,深く息を吸って、吐き出します(完全には吐き出さない)
3,1と2を30回繰り返していきます。30回目で完全に息を吐き切りあごを引いて息を止めます。
4,苦しくなったら呼吸を再開し、このサイクルを何度か繰り返します。
初心者向けの呼吸法もあるそうなので、Youtubeのリンクを貼っておきます✨
ヴィム・ホフ・メソッド 音声ガイド付き呼吸法セッション 初心者向け （３ラウンドゆったりペース）
▶なぜ、冷水シャワーと呼吸法で寒さに強くなるのか🤔
冷水を浴びることによって、褐色脂肪細胞が増加するのと同時に白血球も増加するそうです✨
褐色脂肪細胞は体内の脂肪酸やブドウ糖を燃焼させて、身体を温める機能があり、
この細胞は特に赤ちゃんのころに多いそうです😮
だから、赤ちゃんの体温って高いんですね😁
白血球も増加することによって、風邪などを引きにくくもなりますね✨
呼吸法については、細胞内のミトコンドリアに多くの酸素を供給する現象によって、
エネルギーの生成が増加し、身体が熱を帯びるそうです😁
冷水シャワーについては、最初は足などの部分的なところから始めると慣れが早いみたいなので、
ブラウニーは始めようと思います😆
ではまた～♪
▶参考
