こんにちは！
ブラウニーです💎
前回の記事で冬の朝の早起きについて書きました♪
前回の記事はこちら✨
早起きしたり、しなくても、襲われた経験は皆さんありますよね😱
そう！日中の眠気です💤
ブラウニーも眠気に襲われたときは、珈琲やエナジードリンクを飲んで凌いでいます🥤
ただ、カフェインの取りすぎもよくないと聞いたので、
カフェイン以外での、眠気に打ち勝つ方法をまとめてみました😊
▶水や軽食をとる
疲労感は、脱水症状に陥っている時に生じる典型的な症状の１つだそうです😱
冷えた水を飲めば、注意力や覚醒度がアップするはず...😊
毎日十分な水分を飲むことは、体にいいだけでなく、
睡眠の質の向上にもつながるとされています(なんと…！)✨
眠気を覚ます際の軽食は、高タンパクで炭水化物と脂肪もバランスよく含んだ軽食🤤
オススメは天然の糖分が摂れるリンゴ🍎や、ビタミンが摂れるサラダなど🥗
健康によい食品からカロリー摂取することも大切なんだとか😊
▶体を動かす
短時間の散歩といった低強度の運動でも、眠気を取り去り、頭脳を明晰にする効果が期待できます✨
日中に眠気に耐えれなければ、屋外に出かけて、太陽の光を浴びるのも効果的です🌞
太陽光を浴びることによって、注意力などに影響を与える研究結果もあり、
外にいるだけで、急速に頭が冴え覚醒の効果があるとも言われています🌝
▶パワーナップをとる
眠気を取り払う最終手段は寝ることです💤
寝ることによって、頭がとてもすっきりします✨
パワーナップとは短時間睡眠の事なので、何時間も寝るわけではありません🤗
最適な長さは20分と考えられており、たったの10分でもかなりの効果があると言われています😆
ただ、大幅に長くなってしまうと、即効性のメリットはあまり期待できないようなので、
注意が必要です！
ブラウニーは今度日中に眠気に襲われたときは、オフィス内で階段を使って
２、３フロア往復し眠気が取り去れるか試してみようと思います😊
ではまた～♪
▶参考
