５ヶ月に渡る食習慣の改善の成果

昨年の12月から始めて５ヶ月でなんとか目標の標準体重になりました。
併せてBMIも２７が２２になりました。


体重は７２Kg→６１Kg＝１１Kg、平均月２Kgの減量ペースです。




実施したことは、
①三食食べる。・・・・・基本はご飯（１３０g /椀）オカワリなし。
タンパク質はMax６０g /日が目安。麺類・丼類は食べない。果物はOk。
②夜食は食べない。・・・特にラーメンは厳禁。
③間食は原則なし。食べても１Kcal以下。
④飲酒は原則禁酒・・・・ノンアルコール、カロリーオフはOk。
⑤毎日は無理でも出来るだけ歩く（８千歩／日）・・・近所への移動は歩くか自転車。
遠くへも出来るだけバスを使う。
⑥記録（食事内容、運動）・・・紙のグラフに手書きすることと
スマホの支援ソフト（無料）を活用したこと。
一番は⑥の記録ですね。特にスマホ支援（２種類使ってみた）の
アドバイスは大変心強かったですね。
それと、夜食とお酒の禁止でしょうか。
・・・飲み会の後には必ず体重増加しますので、
頻度の多い人はこれをどうするかが大事でしょうね。
私はリタイアしておりますのでお酒は自宅のみでしたから、
比較的禁酒はし易かったです。
腹持ちが良くて低カロリーのご飯を基本食にすることも
毎日の積み重ねに効果があったと思っております。
( ◠‿◠ )