ランニングマシン

反省しております。62歳のじじぃがやるべき行動じゃありませんでした。

お盆休みの事でしたが骨折で衰えた筋力も回復しそろそろ走れそうになったんで市の施設に行った時の事なんですがね。

 

 

ここは筋トレマシンも少なくしかも古いんですが200円だし自宅筋トレとは違うとこに刺激が入るんでたま～に利用してるんです。

 

 

目的はランニングマシンだったんですが1台が故障中で使えるのは1台しかありませんでした。ここは20分ルールなので筋トレしながら待ってて前の人が終わったので走ろうとしてたら知らないじじいが「次は俺だろ。順番守れよコラー」とは言ってませんがその時の私にはそう聞こえるような剣幕で番号札をちらつかされました。どうやらランニングマシンが1台しかないので近くに置いてある予約箱に自分の番号札を入れるってルールのようです。そんなの聞いてないしいきなり言われて直ぐには理解出来ませんでしたが「そんな決まりになってたとは知りませんでしたのでごめんなさい」と言って直ぐに譲りました。何の説明もしない施設の職員にも腹立たしいですがこのじじいも「知らなくてやった事なのに何もそんな言い方しなくてもいいだろうに」とかちょっと悶々としてました。

じじいが終わったら私も走りましたが6.5㎞/hでの20分が限界でした。悔しいかなあのじじいのペースでは走れませんでしたがまぁ病み上がりだしこんなもんでしょう。いい汗かいて気持ち良く筋トレしてたらそのくそじじいがインクラインベンチ（平らじゃなくて足を引っかけて頭を低くしてやるやつ）で腹筋始めました。何気なく見てしまったんですが「フ～～～ンフ～～～ン」てゆっくりの動作で5～6回が限界のようでした。終わっても近くで休んでるので同じ角度で私も腹筋やります。筋トレ民なら当然なんですが足の筋力も動員する無負荷のベンチ腹筋なんて無負荷のスクワットみたいなもんなんで「フンフンフン」てやった事も無いようなペースで30回位やってそのままサイドもガンガンやって見せて「腹筋てのはこんな風にやるんだよ」ってオーラを撒き散らしながら退室しましたが多分誰も見てなかったでしょう。

その後、炎天下の帰路で強烈に腹がつってしまい歩行困難になってたら「大丈夫ですか？　救急車呼びましょうか？」って騒ぎになり「大丈夫です」って言ってるのに帰宅難民になりかけて翌日も翌々日も強烈な筋肉痛になったのはいい思い出です。

 

今日の良かった。

 

馬鹿じゃないの？　何で張り合うの？　　

別に張り合ってた訳じゃありませんが　

腹筋で勝ったら何だっつうのよ。死にかけてまで　

死にかけてないよ。つっただけだってば　

だって救急車呼ぼうかって言われたんでしょ？　

あのおばさんがが大げさだったんだよ　

周りからは死にそうな爺さんに見えてんだよ　

だってあのじじいに頭に来たからさ　

それがダメって言ってるの。足の骨折って反省したんじゃないの？　生き方を変えたんじゃないの？　

・・・確かに・・・そう誓った気もするけど、でもあのじ　

まだ言うの？　反省は？　

あい　

筋トレ1ヶ月目

筋トレ再開後1ヶ月経過しました。連日の猛暑で週末程度しか筋トレしてませんが腕立て伏せは18→25→27→30回。懸垂は2→4→5→6回と着実に成果は出てます。

では体形に変化が出たかのビフォーアフター。

 

 

ん～代り映えしませんな。写真が上下なので比較し辛いですが腹周りは若干絞られたようです。

筋肉量に変化が見られないのに回数アップしてますので縮こまってた神経系が回復してるんでしょう。

火事場の馬鹿力ってこの縮こまってる神経を強制的に全開にした効果ですからね。

 

今日の良かった。

 

私の説が正しいならこれからはより筋肉を追い込めるので筋肉量を増やせるはず・・・

だったらいいな～。

筋トレ再開

骨折からの回復はまだ完璧ではありませんが傍目には「普通に歩いてる」ようには見えるようになったので骨折ネタは「骨折85日目」の本日で終わりにします。

前回「安全優先で3週間はプランクのみで体幹からやり直す」としましたが目標だったフロントプランクが5分以上出来るようになったのとサイドも1分をクリアしたので今回からが本当の筋トレ再開です。

 

 

でもいきなりのダンベルとかは危ないし。

 

 

とりあえず体幹がある事が前提の腕立て伏せから始めますがブッシュアップバーを使うと。

 

 

刺激が深く入り過ぎてこれまた危険なので普通の腕立て伏せからやる事にします。

え？　体幹と腕立て伏せに関係があるのって？　それはですね～、体幹が無い奴が腕立て伏せをやってもその姿勢を保つ為に筋力を使ってしまい大胸筋を追い込んだつもりでも実は追い込みが足りなくてせっかく頑張ったのに効果が下がるんですよ。

プランクが出来たので記念のビフォーアフター。

 

 

鏡、汚ったね～な～。掃除しときます。当然ですがプランク程度じゃ体形は変化しませんわな。

では姿勢を作って腕立て伏せします。あ、この「姿勢を作る」ってのは非常に重要で適当にやったら怪我しやすいし回数は出来ても大胸筋に入らないんです。筋トレを始めた当初はこの適当な姿勢ですら6回しか出来ませんでしたが今回は18回出来ました。記憶では49回がピークだったので衰えてはいますが「意外に筋肉残ってたんだな」ってのが今の感想です。2レップ目、8回。3レップ目、4回で追い込めた感触がありました。

 

今日の良かった。

 

翌日は懸垂をやってみる予定でしたが大胸筋の筋肉痛が半端じゃなくて止めときました。もうね、腕を動かすだけでも筋肉痛で「痛ててて」って・・・

あ～～～これだな～～～。痛くて気持ちいい～～～。

翌々日に懸垂をやりましたがたったの2回しか出来ませんでした。これはショックだわ～。

 

骨折75日目 筋トレ再開

2度目のぎっくり腰から回復したのと先生からは「ゆっくりなら走ってもいいし、つま先立ちやスクワットは負荷をかけても大丈夫」と言われたので筋トレ再開します。

ちなみに足の不具合時のギックリはセットみたいなもんらしいですよ。「ゆっくりなら走ってもいい」と言われましたがまだまだ普通に歩けてない状態なんで足首の柔軟性とふくらはぎの筋肉が回復したらこちらも再開予定です。

2か月半の超だらだら生活＋2日間の超高熱生活の結果、体重は2㎏増加してて体脂肪率は3％も上がってました。要は筋肉が減って脂肪が増えたんですな。ま、当然でしょう。

とりあえずワイド懸垂をやってみると・・・　1回しか、いやあれは1回とは言えない程度しか出来ませんでした。予想してたとは言えやっぱりショックでしたね。

今までの私なら焦りから筋トレに突進したでしょうが骨折から「いい加減にしろよ」と学んだのでとりあえずプランクやってみます。やってみましたがサイドプランクなんか30秒でガクガクしてしまい鍛えるどころじゃありません。しかもたかがプランクしかしてないのに翌日は筋肉痛になりました。

恐ろしいね。努力し続けてないとこうなっちゃうんだ。でも頑張り過ぎると「ブチッ」とやっちまいそうなのでそれも怖いんですよ。

と言う訳で先ずはプランクのみで体幹から作り直します。キョンに相談した結果、安全優先で3週間はプランクのみとしフロントプランクが5分以上出来るようになってから筋トレに移る事にします。

とりあえず今のだらしない体形を撮っといて。

 

 

ここから変化出来るよう努力しましょう。

 

今日の良かった。

 

つま先立ちの筋トレを仕事中にやってるのは内緒です。

骨折31日目 毎日の弁当

記事にするか保留してましたが暇なので書きます。

毎日が療養中の今は適当に食べてますが仕事中は一週間分のおかずをまとめて作って冷凍にしてます。

平日のお昼は味より質、量よりカロリー調整なので味付けは生姜のみ。

 

 

にんじんと。

 

 

この日は小松菜があったので。

 

 

玉ねぎも。

 

 

えのき、だっけ？

 

 

キャベツ高いんだってね。

 

 

それと鶏もも肉皮なし。

 

 

これらを炒めたら。

 

 

小分けにして。

 

 

冷凍してるんですが不思議な事に私が作るより妻が作った方が美味しいんです。

材料一緒なのに何で？　不思議だな～。

 

 

だから後片付けしろ

 

今日の良かった。

 

平日の朝ごはんは3：30に食べるので体のエネルギーを切らさないよう弁当は8：30と12：00に食べます。10：20の休憩時はプロテイン飲んでこの他にもアーモンド飲料やトマトジュース、ヤクルト、三杯酢もずくも接種して体作りしてたつもりなのに簡単に骨折しちゃったんだよな～。

筋トレは続けてますがどんどん筋力低下してるせいかもう身が入らなくなってます。特にここのとこ気温が高く直ぐに汗をかきそうになるってのもありますけど。

そこで考えを改めます。次の検診が24日予定なんですが上手くすればギプスから解放されるかも知れません。ギプスが取れると言っても完治したって意味じゃありませんよ。完全に繋がるまではあくまで骨折中であり添え木やサポーター生活が続きます。ただそうなれば足が洗えるようになるので思いっ切り汗がかけるようになるからそれまではウジウジ考えずにスパッと筋トレ止めとこうかなってね。

 

取れたら働け