デッドリフトの負荷を増やす

一度で広範囲の筋肉に刺激が入るデッドリフトですが姿勢が出来てないと怪我しやすいそうです。
本来プロに指導してもらった方が安全なんですが基本自宅筋トレなので情報を得つつ徐々に重くしてましたが手持ちのバーベルセットでは74キロでいっぱいになりました。



これで10レップ×3セットが出来るようになったので負荷を増やしたいんですが後は可変ダンベルしかありません。
紐で結べば重くは出来ますが毎回そんなの面倒なのでね、安価に何とか出来ないかなと考えた結果。



やっぱ灯油タンクだな。
体積当たりの高負荷は望めませんが微調整出来るし初心者には使えるでしょう。



デッドリフト一発の換算表では74キロで10×3が出来てるんだから94キロになりますが私のはバーの位置が高過ぎてハーフデッドリフトなのでとりあえず90キロで試してみるか。



室温を上げて。気合を入れて。姿勢を作って。おりゃ～～～。　　　ゼーゼー。
全く上がりませんて。ピクともしませんでしたわ。



年寄りの冷や水になる前に止めて80キロに再調整。休憩後試してみると10レップがいい感じだったので今後はこれで遊びましょう。

今日の良かった。

継続は力なり。少しずつ、本当にちょっとずつではありますが筋力増えてます。