心拍数とトレーニング

最近ダイエット(というかウェイトコントロール)目的でLSDとかやってます。

トレーニング効果って結構心拍数と関係あるってことは以前調べてたのですが、メモリが揮発性なもので何となくでやってました。

この際なので、まとめてみようと思います。

#基本的に情報ソースはネットです。

#なので、より詳しい情報が乗っているサイトもあると思いますが、自分のメモとして。

さて、LSDは脂肪燃焼にいいとか、毛細血管を増やすのにいいとか言われています。

一方で、時間のないアマチュアにそんなの必要ないという意見もあるようです。

私はいつもきついと続かないのでリフレッシュも兼ねて、LSDは時々やりたくなることがあります。

なので、ウェイトコントロールとリフレッシュをモチベーションとしてやってます。

実際LSDをやってると、よくやる失敗が、

開始してから

心拍いくつまで上げていいんだっけ？

って思い出せなくなるやつです。orz

4日前にやったLSDの結果を見たらこんな感じになってました。

(左右は同じグラフです。吹き出しが出てくるエリアを変えているだけ)

適度とテンポどっちがLSDなんだっけ？

そんなことすら毎回揮発してしまいます。

いつも、走りながら携帯を使って調べて、計算する羽目になってしまいます。

なので、今回は表を作ってローラーの横に貼っておこうと思います。

というわけで、作ったのがこの表です。

改めて、

LSDは負荷が低い!!

ってことがわかりました。

この低負荷を続けると逆にストレスが溜まりそう。(ってことでいつも140−150bpm辺りで走ってました。テンポかSSTになっちゃってたかも。。。😋 )

まぁ、何をやっても何かしら効果があるので、それはそれでよしとしますが。😀 

これで明日から計算不要です！