加重懸垂始めました

ここ最近はランニング熱がめっきり低くなったので、その分筋トレをしている。筋トレと言ってもほぼ懸垂しかしないのだけれどね。

しかしながら、ワイドポジションで5回、順手で10回くらいから中々回数が増えないのが悩みだ。そこでまだ早いとは知りつつも加重することにした。

懸垂での加重というとディッピングベルトと呼ばれる腰からプレートを下げることが出来る専用ベルトを使うのが普通だが、それ以外に用途のないベルトを購入するのも勿体ないので、使っていないリュックで加重することに決定。

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まずは5kgのダンベルプレート入りのリュックを背負って懸垂してみたのだが、想像以上の重さでワイドで1回、順手でも2回が限界という結果に。まさか5kgでこれほど変わるとは思わなかったよ。

そして分かったのは、リュックを背中で背負うのと腰から下げるのとでは負荷のかかり方が違うということだ。背中で背負うと肩に負担がかかって広背筋にピンポイントで効く感覚がないとオレは感じた。やはりディッピングベルトのように腰から下げた方が効果的に広背筋を鍛えることが出来るのだろう。

まぁ、このあたりはどこを重点的に鍛えたいかでやり方は変わってくるので正解はないのだろうが、オレはしばらくは腰から下げる加重懸垂でトレーニングしていくつもりだ。

そんなわけでしばらくは加重懸垂で上半身を鍛えていきたいと思う。目標は加重無しでワイド10回、順手20回って話(´∀｀)


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