記録に残しておく。
ベンチプレス
68.5kgX５回 ２セット
63.5kgX５回 ２セット
チェストプレス
55kgX５回 ２セット
50kgX５回 ２セット
ペクトラル
50kgX５回 ２セット
45kgX５回 ２セット
ショルダープレス
50kgX５回 ２セット
45kgX５回 ２セット
ラットロー
75kgX５回 ２セット
70kgX５回 ２セット
レッグプレス
100kgX１０回 0°、左45°、右45°、各２セット
宝塚ハーフマラソンを来週火曜日に控え、明日走る予定だったが、明日は雷雨の予報。
今日の筋トレだけの予定を変更。
ティップネスで筋トレした後、武庫川で21.3km走った。
筋トレは以下のメニュー。
ベンチプレス
63.5kgX５回 ３セット
58.5kgX５回 １セット
チェストプレス
55kgX５回 ２セット
50kgX５回 ２セット
ペクトラル
50kgX５回 ２セット
45kgX５回 ２セット
ショルダープレス
50kgX５回 ２セット
45kgX５回 ２セット
ラットロー
75kgX５回 ２セット
70kgX５回 ２セット
今月２３日の宝塚ハーフマラソンに備えて、25kmランが必要だ。
２日、６日、９日と、走ってみた。
走った後の疲労や筋肉痛は軽くなるものの、
後半のスピード落ちはなんともならない。
なかなか楽にはならないなあ～。
でもやらんよりはマシなはず。。
記録に残しておく。
ベンチプレス
61kgX５回 ２セット
53.5kgX５回 ２セット
チェストプレス
55kgX５回 ２セット
50kgX５回 ２セット
ペクトラル
50kgX５回 ２セット
45kgX５回 ２セット
ショルダープレス
45kgX５回 ２セット
40kgX５回 ２セット
ラットロー
75kgX５回 ２セット
70kgX５回 ２セット
レッグプレス
100kgX１０回 0°、左45°、右45°、各２セット
宝塚ハーフマラソンのエントリーハガキが来た。
あと３週間ちょっと。
来週から走るぞ！
１回に２５～３０km。
ロングでスピードをつけて。
実践的イメージで、トレーニングするぞ～！
