ダイエット リバウンドしないヤセ体質を作るコツ（１）

ふつうダイエットというと、

炭水化物を抜いたり、低カロリー食や単品ダイエットをしたり…

これらで、確かに一時的に体重を減らすことはできるのは確かです。



でも、我慢からストレスが溜まって食欲が爆発したりで、

せっかく減らした体重もリバウンドをしてしまえば、意味がなくなりますね。


ダイエットは継続がとても大切です。

ところが、なかなか続かないもの。

きょうは、無理なく、やせ体質になるコツをのひとつをご紹介していきましょう。



■朝型生活


午前中に体を積極的に動かすと、

その後の５～６時間、代謝の良い状態が続きます。


日中は、通学や通勤、買い物など、何かと活動することが多いので、

１日の始まりに代謝の良い状態を作っておけば、エネルギー消費のＵＰにつながるのです。


これから涼しくなってきますので、

早朝ウォーキングを２０分行うのも良いですね。

ストレッチや軽い筋トレを行って、

筋肉を鍛えることでも脂肪燃焼に繋がります。


もし運動が苦手な方は、朝のうちに洗濯や掃除を行うのもおススメ。



これをする、しないだけではかなり変わってきます。


生活のリズムを朝型の健康的なものにするだけでも違ってきます。

生活リズムの乱れは、自律神経失調症やお肌に影響をもたらしてしまうこともあります。


また、朝早く起きるために、就寝時間を早めれば

「夜中にお腹がすいて何かを食べてしまう！」といったこともなくなります。



次回も引き続き、ヤセ体質をつくるコツをお話します。

お楽しみに…

ダイエットしているのに、ヤセない、太る…原因は酵素とカロリー

ダイエットしているのにヤセないなぁって

感じている方もいらっしゃると思います。

それには、原因があるんです。

きょうは、そのうち２つをご紹介しましょう。



■ヤセない原因その１


『酵素不足』


体には生まれながら、酵素が備わっています。

酵素は消化、代謝には欠かせないものの一つ。

体の中に備わっている酵素には限りがあり、

加齢と共に減少していってしまいます。

酵素が足りないと、代謝が減り脂肪や老廃物が

体にドンドン蓄積されていってしまいます。



■痩せない原因２


『カロリー過剰摂取』


カロリーの摂りすぎは、意外と知らないうちに

１日のカロリーがオーバーしている場合もあります。


例えば、飴やガム、缶コーヒー、野菜ジュースや

牛乳などは以外とカロリーが高かったりするんです。

ですから、ダイアリーなどで

１日にどれだけのカロリーをとっているか書くのも効果的。



ヤセない原因は、他にもいくつかあります。

また、ご紹介していきますね。

きょうは、ここまで…

美脚！足ヤセ、自宅でできる簡単マッサージ（６）ヒップ

前回は、足首のマッサージ方法でした。

きょうは、ヒップのマッサージ方法をご紹介します。



お尻の脂肪は、もともと量が多いため、垂れやすいところ。

日本人は、西洋系の人と違って、

ヒップと太ももの境目があいまいな人、多いのが特徴です。

ですので、太ももにはみだしたお肉を、引き上げる習慣が大事です。



■ポイント

１　お肉を上に引き上げるイメージ。

２　腰骨に沿ってある、痛キモチイイ「ツボ」を刺激します。

３　お肉をしっかりつまんでほぐし、グーをつかって引き上げます。


①下尻についたお肉をつかんでモミほぐします。

お肉を大きくつかんでモミほぐし、血液循環を促進させます。

１０回くらいモミほぐしましょう。


②骨盤に沿って数ヶ所あるツボを刺激します。

腰骨に手をあて、親指でぐりぐりと刺激します。

③グーでヒップを引き上げます。

少し足を浮かせ、ヒップを引き上げます。

両足、各５回くらい引き上げます。


④円を描くようにすくい上げます。

大きく円を描くようにして押しなぞり、しっかり下尻を持ち上げます。

スムーズに流すように、大きくマッサージします。

５回くらい引き上げます。



いかがでしたか？

次回をおたのしみに、、、

美脚！足ヤセ、自宅でできる簡単マッサージ（５）足首

前回は、ふくらはぎのマッサージ方法でした。

きょうは、足首のマッサージ方法をご紹介しましょう。



足首に脂肪がつくことは、ほとんどないのに

太いと感じる人は、たいてい、むくみが原因です。

疲労やストレスで、バランスを崩してませんか？

オフィスでも、まめに足首をグリグリまわして血行を促進するといいですよ。



■ポイント

（１）くるぶしのまわりは、女性ホルモンのツボがあるので、

　　　刺激することでホルモンバランスを正常に戻します。

（２）「痛キモチイイ」ところを押しながら、念入りにほぐします。

（３）普段から、足首をまわす癖をつけましょう。


①　内くるぶし、外くるぶしのまわりをグリグリ。

　　グーにして、くるぶしのまわりをグリグリします。

　　両手で足首をはさむ感じで、 グリグリしてると、

　　痛キモチイイ場所が発見できます。よくモミほぐします。


②　アキレス腱に沿って引き上げます。

　　両手をグーにして、アキレス腱の内も外も、

　　ぎゅ～っと押しながら、各５回くらい引き上げます。

③　足の甲をグーで引き上げます。

　　指の付け根からすねまで、グーで押しなぞります。

　　甲の骨と骨の間、足首の付け根が、痛キモチイイ。

　　両手グーで甲全体をグリグリしてモミほぐします。


④　足首つかんで、ふくらはぎに向かい引き上げます。

　　アキレス腱下から、ふくらはぎに向かって

　　両手でぎゅ～っと少ししぼるような感じで、５回ほど引き上げます。



いかがでしたか

オフィスでもぜひ試してみてくださいね。

 

美脚！足ヤセ、自宅でできる簡単マッサージ（４）ふくらはぎ

【無料で試してもらえませんか？】バストトップの黒ずみ対策に！


前回は後もものマッサージ方法でしたね。

きょうは、ふくらはぎのマッサージ方法をご紹介します。



後ろ姿で、気になるパーツナンバーワンは、ふくらはぎですよね。

ところが、筋力の低下、冷え、心臓から遠いことで、むくみます。

冷やさないように、こまめにマッサージすることが一番。



■ポイント

１　アキレス腱からふくらはぎ裏中心を指圧する

２　すねの骨の両脇の筋を指圧する

３　ひざ裏の筋肉の付け根リンパをしっかり指圧する

４　ねじりを加えしっかりモミほぐす

５　ふくらはぎを下から上へさすり押しあげる



①アキレス腱からふくらはぎ裏中心を刺激

ふくらはぎを包みこむように両手で、

ふくらはぎ裏を中心を下から上の方向にしっかりへ指圧します。

このとき、ひざ裏の筋肉の付け根をしっかり指圧しましょう。

親指を重ねて押すことで、しっかり指圧することができます。

少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。


②すねの骨の両脇の筋を指圧

指をすねの骨の脇に引っ掛けるようなかたちで、筋を指圧します。

親指を重ねて押すことで、しっかり指圧することができます。

少しづつ場所をずらして、各３回指圧します。


③ふくらはぎのお肉をねじりを加えしっかりモミほぐす


お肉をつまんで右手と左手違う方向につまむ感じにほぐします
少しづつ場所をずらして、各３回指圧します。


④ひざまで手のひら全体で老廃物をさすり流す

ほぐされた老廃物を一気に押し流す感じで５回くらい引き上げます。



オフィスでもぜひ試してみてくださいね。



【無料で試してもらえませんか？】バストトップの黒ずみ対策に！