ローラ台の日々

　昨年末にELITEのローラー台を購入しておよそ3ヶ月、当初は辛くて週に2・3回だったのが、今ではほぼ毎日の日課になっています。
　”Mag Speed Alu Trainer”はELITEのローラー台の中でも最も廉価な製品でMAXでも500W程度の負荷しかかけられませんが、私のような貧脚には丁度良い製品でした。負荷レベル調整は5段階ですが、未だ第2段階をクリアできていない状況なのですから・・・

　ローラー台は始めての経験でトレーニングも試行錯誤中です。同じ負荷で長時間だとアキがくるので、一定時間でリアのギアを切り替えながら使用している状況です。最初は負荷レベル1で、5分でギアを1段ずつかけて行くところから、今は負荷レベル2で10分毎にギアを1枚ずつかけ、12-25Tで15Tまで、つまり7段で70分のところまできています。

　心拍数の上限を164bpmあたりに設定し、心拍数がそこまで上がると、負荷レベルを1にしてさらにギアをかけるか、負荷レベルはそのままでギアを落として行きながら1時間半ほどのトレーニングができるまでになりました。

　最初のうちはケイデンスを高目にしていたため、心拍の上がりが早く1時間がやっとという状況が続いていたのですが、KAZUさんに「心拍を落として時間を延ばす」というアドバイスを受け、ケイデンスを抑え目にしたところ、心拍の上昇が抑制され、より重いギアをかけながらも1時間半までトレーニング時間を延ばすことができるようになりました。

　今月中には負荷レベル2で12Tまで行けるようにしたいと思っているところです。10分ずつ10段で100分ですから、ここから20分ギアを落としながらなら2時間のトレーニングも不可能ではなくなりました。ローラー台効果か、冬場の割りに体重の増加はなく、72ｋｇ代で20％代の体脂肪率をキープできています。体重70ｋｇ代、体脂肪率19％代でシーズンに入ることができればよりベターなのですが・・・

　そろそろ外を走りたいのですが、北海道は例年にない大雪の為、もうしばらくはローラー台の日々が続きそうです。