トレーニングで自己分析（2）

　というのも、人によって心臓が強い人（心拍数が上がり難い人）や筋力が強い人（パワーのある人）などのタイプがあるからです。私の場合はどちらかというと後者になると思います。ただ、私自身そのことに気付くまでかなりの時間を要しました。私はとにかく登りが苦手で、登り始めると急激に心拍数が跳ね上がります。一昨年から坂トレを始め、徐々に昇れるようにはなっていますが、心拍が上がり易い体質が変わるはずもありません。それが個人差なのです。

　では、心拍数が上がり易い人が登れないかというと、そうではありません。そこは機材スポーツの自転車の素晴らしいところで、選択するギアやケイデンスを調整することである程度は人並みに登れるようになるのです。私の場合は『ケイデンスの呪縛』から解き放たれることで、ある程度の登りなら克服できるようになりました。


　私の『ケイデンスの呪縛』とは「軽いギアをクルクル回すと楽」というものでした。軽いギアを回すのは筋肉への負担を軽減する一方で、心拍数を上げることになるのです。つまり、心拍数が上がり易い体質なのに、心拍数を上げる走りをしていたことになる訳です。登りが苦しくなるのは当然のことでした。

　そこで、苦しくなるとケイデンスを落とすことを覚えた訳です。当然、速度も落ちますが、心拍数も下がって来ますので、登りながらある程度休むことができるようになると、長い登りも何とか克服できるという理屈です。
　私がローラー台でトレーニングを始めた当初と現在の心拍数の推移をご覧下さい。1年前は30ｋｍ/ｈそこそこの速度を維持するだけでこの心拍数でした。理由は簡単。ケイデンスが高過ぎたのです。この当時はケイデンスは90rpm以上だったのですから。

　一方、現在はというと、昨年以上の速度を出しているのにこの心拍数で、消費カロリーも抑えられいるのです。そのれもそのはず、ケイデンスが80rpm以下なのですから。

　つまり、私の場合は軽いギアをハイ・ケイデンスで回すより、ある程度ギアをかけて80rpm程度のケイデンスを維持する方が効率的な走りが出来る訳です。こうしてデータを取りながらトレーニングをしていると色々なことが分ってくるのです。

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