睡眠不足は老化と物忘れを招く！ 専門家が教える睡眠の質を高める7つのコツ（3）

ブルーライトは生体時計を乱し、就寝前のスマートフォンなどの電子機器の使用は避けるべきです（kotoru / PIXTA）

 

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•  睡眠不足は老化と物忘れを招く！　 専門家が教える睡眠の質を高める7つのコツ（2）

 

（続き）

4. 睡眠の改善法7つで深い睡眠に入る

自分の睡眠の質を向上させるための方法について、林志豪氏は7つの提案をしています：

1. 生体時計の調整

高齢者の生体時計は柔軟性がなく、一度習慣が崩れると眠りにくくなります。生体時計はメラトニンの分泌と関連しています。研究によると、太陽の光を浴びることで松果体から分泌されるメラトニンが早く出て、朝夜にメラトニンが分泌されるようになります。このホルモンは睡眠を助けます。日中は太陽の光を浴びることや、暗い場所を離れて明るい場所で活動することをお勧めします。

また、昼間に長時間睡眠すると......

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睡眠不足は老化と物忘れを招く！　 専門家が教える睡眠の質を高める7つのコツ（3）

 

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