古代中国の医学書『黄帝内経』には、「腱が1インチ伸びると、寿命が10年延びる」と記されています。この穏やかな腱のストレッチ運動には、体型の形成、脂肪の減少、筋肉の強化、血流や経絡の循環の改善といった多くの利点があります。
中国古典舞踊の動作には、筋肉の柔軟性と美しさを高めるストレッチ運動が含まれています。台湾の宜陞中医クリニックで伝統中国医学医師を務め、『一招伸展（ワンアクションでストレッチ）』の著者でもある呉洪乾医師は、ストレッチ運動の原理や、それが筋肉の成長に与える影響、さらには健康面での利点について分析しています。
筋肉量を増やすにはウェイトトレーニングが一般的な選択肢ですが、呉医師は穏やかなストレッチでも同様の効果が得られると提案しています。例えば、手を引き上げるようなストレッチでは、腕の力だけでなく、直立を保つために下腹部も使います。さらに、つま先立ちを加えると、大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋が活性化され、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。
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中国古典舞踊ストレッチで姿勢改善＆痛み軽減の秘訣
つま先立ちは、大腿やふくらはぎの筋肉を強化し、膝の劣化を防ぎます。また、アキレス腱の強化、心臓機能の向上、足裏のマッサージ効果もあり、全身の健康に役立ちます。古典舞踊のストレッチと共に取り入れることで、姿勢改善や痛みの軽減も期待できます。
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