サーカディアンリズム

最近よく聞かれる「眠り」についてもう少し…… 

 サーカディアン・リズム

circadian……[形]概日性の：ほぼ24時間周期で回帰する規則的な生物学的サイクル
（プログレッシブ英和中辞典）

辞書のとおり、サーカディアン・リズムは「約１日のリズム」という意味です。

これは生物に備わっている様々なリズムの中で、24時間周期のリズムの事を言います。

例えば、「朝起きて日中活動して夜眠る」というのが代表的なものですが、体温や血圧、ホルモンの分泌、神経活動等の多くの生体機能がこのリズムに従っています。

例えば体温を例にあげると、日中（午後から夕方）に高く、夜間に低くなります。

 

サーカディアン・リズムは体内時計がつくりだします。 

代表的なサーカディアン・リズムは体温とメラトニンです。

体温と眠りの関係について調べてみると、安眠の秘訣は、体温の下降期に眠りに入ることだそうです。

体温は16時間上昇し、8時間下降します。 自律神経のうち、体温上昇中は交感神経が働き、下降中は逆に交感神経が休み、 副交感神経が活動することが知られています。

朝７時に自然に目覚める人は、１時間半前の５時半ごろから活動期に入り、 １６時間後の２１時半に休息期に入り、２３時半ごろから眠りに入ります。 このときの睡眠時間は結果的に７時間半になります。 身体のリズムに合わせて入眠するのが、 自然な安眠のメカニズムです。

 

なかなかこの通りにいきませんが、休みの日には意識してみたい所ですね。

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体内時計って知ってますか？体内時計の事を別名：生物時計ともいい、これは生物の体内にそなわっていると考えられる時間測定機構のことです。約一日周期のサーカディアン・リズムや光周性、鳥が渡りをするときに太陽によって方角を定めることなどからこの存在が知られています。（大辞泉より）”一日２４時間”という時間の他に、私達の体内にも「体内時計」とか「生物時計」と呼ばれる体の持つ固有の時計があります。光など外部の刺激をいっさい遮断した空間で何日も生活すると、この体内時計は約２５時間の周期になるようです。つまり体内時計は太陽を基準にした２４時間より少し遅れるみたいです。どうも「月の影響」がるようです。この体内時計は間脳、視床下部の視交差上核という部分にあるとのこと。この部分は視神経が脳の奥に入って交差している部分の上側で、明るい...体内時計は２５時間？？

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前にサーカディアンリズムについて書きましたが（サーカディアンリズム、体内時計は２５時間）、このリズムは体内時計ともいい、光刺激が関係します。眠る時は体温が下がる時でもあり、副交感神経が活動するときです。これを利用する事で睡眠の質が上がります。逆に体温上昇中は活動期になります。朝7時におきている人が、休みの日に10時ごろまで寝てても疲れが取れないのは、体内時計が起床時に一度リセットされるためです。睡眠の質を上げるためには起きる時間を固定して、寝入る時間を早める工夫が必要です。朝７時に目覚める人はその7時間半前の23時半頃に寝入ると、睡眠の質があがるので試してもらいたいところです。ところで今回の記事ですが、胎児の体内時計は母親の食事時間が影響する…というもの。逆子直しに満月新月やお灸する時間帯、睡眠等との関係につい...胎児の脳内時計リズム、母親の食事時間が影響

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