つかの間の晴れ間…また雪の予報。

お昼寝してる茶子さんにちょっかい出しては叱られる直太朗です、笑ってるのが可愛くて(*´∇｀*)


さて、昨日は太陽に誘われて、九頭竜サイクルロードを走りました。
ゆっくりと、5km行って折り返して戻るε＝ε＝ε＝(ノ^∇^)ノ

向かい風は冷たかったですが、お日様が気持ち良い～♪
山々も美しい～♪
気持ちも晴れ晴れ～♪
しっかり汗もかきました。

仕事に行かず、そのままスキーに行きたくなってしまいましたが（;´▽｀A``



今日は午前中いっぱいかかって、掃除。

　　
お昼に「イーワイズ」でバーガーランチ＼(^o^)／
ハワイで食べたようなビッグサイズ、パテもバンズも野菜も美味しいから好きです～♪


帰り道、店舗が新しくなった「Teto」で、パン購入。
ここのパン、好きなんですが、少し高くなったかも。




午後から走るつもりが、お腹がいっぱいすぎて、しばしまったり(爆)
ストレッチと筋トレで120分、その後ランは40分でした(^^;)
筋トレやバランスクッションでのトレーニングをした後のランは、既に負荷がかかった後だから、より効果的です。



ランにメリハリをつけるため、また、練習をより効果的に身につけるため、故障をしないためにも、常々工夫した練習を意識して。




本日のトレーニング

ストレッチ　30分
ポールストレッチ　5分
体幹トレーニング　20分
ニーアップ 15回
アブドミナル 29.0k 20回
トルソローテーション 15.8k 左右20回
ヒップアブダクション27.0k 15回
ヒップアダクション27.0k 15回
ダンベルフライ 20回×2セット
バランススクワット 30回
バランスランジ 左右30回

JOG 40分
ストレッチ　20分