健康第一。

この1週間…家人が帰るの早いので…約2kg太った直太朗です、「秋吉」の〆は焼鳥重…たれの染みたご飯が堪りません～♪



さて、プチ健康チェックを受けてきました。


血管(動脈)の硬さと骨密度を測ります。

推定血管年齢は実年齢相応で、詰まりはなく、脳心血管疾患の発症危険度は0.5%ほとんどありませんでした＼(^o^)／

また、骨内伝播速度は1631m/secで、年齢平均値の1520m/secよりかなり良いことがわかりました＼(^o^)／

安静時心拍も50拍/分だし、
血圧値も正常値だし、
間違いなく走ったり、筋トレしたりしているから。
これだけ食いしん坊で酒好きですが、健康＼(^o^)／
ありがたいことです。


取り合えず、今日から家人も遅い日常に戻るので、3月20日までに戻しますます　o(｀^´*)燃っ

でもケーキは食べる～♪


本日のトレーニング

ストレッチ　30分
ポールストレッチ　5分

ローワーバック24.8k 20回
アブドミナル 29.0k 20回×2
レッグエクステンション　24.7k 15回
レッグカール　24.7k 15回
トルソローテーション 18.0k 左右15回×2
ヒップアブダクション27.0k 16回×2
ヒップアダクション27.0k 16回×2
ニーアップ 20回
ダンベルフライ 20回×3　
バランススクワット 20回×2
バランスランジ 左右30回
ベントオーバーサイドレイズ　20回

ユーバウンド 30分
体幹トレーニング　10分
JOG35分　おしゃべりしながらの4km(5分30秒/km)+ゆるJOG10分
ストレッチ　20分