筋トレ…腹筋プログラム

腹直筋 腹斜内外 腸腰筋

…ナンシー心の俳句

さて、今日は仕事のあと、筋トレ。
men'sの割れた腹筋を見て、なぜだかとっても悔しくて(笑)
むっちゃ腹筋メインの筋トレしちゃいましたヾ(@゜▽゜@)ノ

ストレッチ　25分
ポールストレッチ　5分
ハーフスクワット 20.0k　15回×2
バランススクワット 10回
デッドリフト 20.0k 15回×2
フロントランジ 片手3k 左右15回×2
ローイング 22.5k 15回
トルソローテーション18.0k 左右15回×2
シットアップ 20回
レッグプレス 63.0k 15回
ヒップアダクション 27.0k 13回、10回 ローイング 22.5k 15回
ベントオーバーサイドレイズ 15回×2
心拍数を65～70%キープのステップ7.4km。


18時からのランスマは「富士登山競走(後編)」です。
映ってた～♪(笑)
番組を観て、キツいのを思いだし泣ける…。
登山道の脇に何人も足がつって倒れているランナーを観てるだけで、足がつりそうになりました。

晩御飯は、ぐっさんとこ～♪
大学応援団について熱く語る(笑)