[1]悪影響ばかり注目されがちな紫外線ですが、実はビタミンDを生成する効果もあります。
皮膚に「UV-B」が照射されるとビタミンDが皮下でつくられるのです。
ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の形成や筋力を高める効果が広く知られていますが、その他にもガンや感染症、糖尿病などの予防にも働いているといわれています。
[2]ビタミンDは食事から摂取できますが、食事だけから必要量を摂るのは容易ではありません。
そのため、多くの人は1日に必要ビタミンD（1日400-1000単位、10－25μg）の半分以上を紫外線でつくられるビタミンDに依存しているのが現状です。
[3]では、1日分のビタミンDをつくるには、どのぐらいの時間の日光浴が必要なのでしょうか。
地域や時刻、天候、皮膚の色（スキンタイプ）、食事内容などで違うため、あくまで目安として参考にしてください。
「400単位（10μg）のビタミンDを産生するのに必要な時間を計算してみると、標準的な日本人が、皮膚の25％（概ね、両腕と顔に相当）を日焼け止めをせずに露出して、東京都心で8月1日の昼ごろ、雲が少しある晴れた日に外出するとして3分間。
皮膚に「UV-B」が照射されるとビタミンDが皮下でつくられるのです。
ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の形成や筋力を高める効果が広く知られていますが、その他にもガンや感染症、糖尿病などの予防にも働いているといわれています。
[2]ビタミンDは食事から摂取できますが、食事だけから必要量を摂るのは容易ではありません。
そのため、多くの人は1日に必要ビタミンD（1日400-1000単位、10－25μg）の半分以上を紫外線でつくられるビタミンDに依存しているのが現状です。
[3]では、1日分のビタミンDをつくるには、どのぐらいの時間の日光浴が必要なのでしょうか。
地域や時刻、天候、皮膚の色（スキンタイプ）、食事内容などで違うため、あくまで目安として参考にしてください。
「400単位（10μg）のビタミンDを産生するのに必要な時間を計算してみると、標準的な日本人が、皮膚の25％（概ね、両腕と顔に相当）を日焼け止めをせずに露出して、東京都心で8月1日の昼ごろ、雲が少しある晴れた日に外出するとして3分間。
同様に1月1日の昼ごろに12%（顔と手程度に相当）を露出して外出すると約50分などと計算されます」
（環境省「紫外線環境保健マニュアル2015」より引用）
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