遅くなって申し訳ありません。ポトフです
今日は風が強かったですねー
最近季節の変わり目ということもあり、体調を崩しやすい時期ですが
ポトフは最近めかぶ納豆と、植物性のプロテインを飲むようにしています
プロテインはまだ一週間くらいですが、少しずつ体が軽くなってきている気がします
あとは、炭水化物を欲することが減り、米やラーメンの食べすぎを防止できています
タンパク質について大事なのはわかるけど、改めて調べてみました
タンパク質は、体を作っていくうえで必要な栄養素ですが、他にも酵素や、免疫抗体、血液成分、遺伝子、神経伝達物質、エネルギーなどにも利用されます。
タンパク質が不足してしまうと、体力がなくなったり、病気に対する抵抗力も低下するなど、さらに脳の働きも鈍り記憶力や思考力が減退してしまいます。
ただし過剰に摂取した場合は尿へ排出されます。そのため、腎臓に負担をかけることになりますので、腎臓障害につながることもあるので注意が必要です。
摂ればいいってものでもないですね
成人の推奨量(g/日) = 0.72 × 体重（kg） × 1.25
高齢者の推奨量(g/日) = 0.85 × 体重（kg） × 1.25
が目安になります
米飯 150ｇ 3.5ｇ
納豆 1パック 12.4ｇ
卵 1つ 8.5ｇ
牛乳 コップ1杯 6.6ｇ
鳥もも肉 100ｇ 17.3ｇ
鮭 １切れ 15.8g
だそうです
摂りすぎに注意しつつプロテイン生活を続けたいと思います
夏くらいには血管年齢測定リベンジしてこようかなと思います
今日は風が強かったですねー
最近季節の変わり目ということもあり、体調を崩しやすい時期ですが
ポトフは最近めかぶ納豆と、植物性のプロテインを飲むようにしています
プロテインはまだ一週間くらいですが、少しずつ体が軽くなってきている気がします
あとは、炭水化物を欲することが減り、米やラーメンの食べすぎを防止できています
タンパク質について大事なのはわかるけど、改めて調べてみました
タンパク質は、体を作っていくうえで必要な栄養素ですが、他にも酵素や、免疫抗体、血液成分、遺伝子、神経伝達物質、エネルギーなどにも利用されます。
タンパク質が不足してしまうと、体力がなくなったり、病気に対する抵抗力も低下するなど、さらに脳の働きも鈍り記憶力や思考力が減退してしまいます。
ただし過剰に摂取した場合は尿へ排出されます。そのため、腎臓に負担をかけることになりますので、腎臓障害につながることもあるので注意が必要です。
摂ればいいってものでもないですね
成人の推奨量(g/日) = 0.72 × 体重（kg） × 1.25
高齢者の推奨量(g/日) = 0.85 × 体重（kg） × 1.25
が目安になります
米飯 150ｇ 3.5ｇ
納豆 1パック 12.4ｇ
卵 1つ 8.5ｇ
牛乳 コップ1杯 6.6ｇ
鳥もも肉 100ｇ 17.3ｇ
鮭 １切れ 15.8g
だそうです
摂りすぎに注意しつつプロテイン生活を続けたいと思います
夏くらいには血管年齢測定リベンジしてこようかなと思います