リラクゼーション＆カルチャースペースhalひより
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バランスよく食べるって難しいですよね。
一日30品目食べるとか
「まごにやさしい」(以前のblog参照)食品を食べるようにするとか
色々食べる目安がありますが、なかなかできない方も多いのでは。
夏の暑さで食欲もなくなったりするのに
バランスよくどころか食べなかったり、水分を多く含んだものばかりと偏ってしまいます。
外食やコンビニ食が多い方は特に偏りがちになります。
先日会った看護士さんが簡単に始めれるおすすめの食事を教えてくれました。
１回の食事でかならず
・炭水化物
・タンパク質
・野菜
この３つを入れるよう心がけるといいよってo(^-^)o
例えば朝ごはんで言うと
今までパンだけで済ませてたのを
・パン(炭水化物)
・ベーコンエッグ(タンパク質)
・サラダ(野菜)
和食の場合も
・ご飯(炭水化物)
・焼き魚(タンパク質)
・野菜入りみそ汁(野菜)
としたらいつもよりバランスが良くなるでしょ♪こんな所から始めてみてはどうでしょう。
お昼におそばやうどんだけにするのではなく、サラダや煮物を増やすとか、なるべく定食にするとかできるところから始めてみてください。
偏った食事から少しづつバランスのよい食事に近づけて
暑さに負けない体力をつけてくださいね！