高血圧対策（動脈硬化）

　　　　高血圧対策（動脈硬化） 

　　　　　簡単に列挙しました 

　 

　バランスの良い食生活、運動、規則的生活 

　（ストレスのないゆったりした暮らし、十分な睡眠）） 

 

４つの改善対策

 

　　食生活の見直し 

　　　カリウム、カルシュウム、食物繊維（緑黄色野菜） 

　　　トマト、赤ワイン、お茶のポリフェノール 

　　有酸素運動 

　　　散歩、ウオーキング、ストレスを溜めない

　　酸化コレステロールの食材を摂取しない 

　　　インスタントラーメン、レトルト、加工肉魚食品、 

　　　２度揚げの天ぷらなど　　　　　　　　　 

　　抗酸化成分を取る 

　　　LDLコレステロールの酸化抑制、サプリメント 

 

食べ物 

　「血圧を下げる最強の方法」渡辺尚彦著書より 

 

　　　皮つきピーナッツ８粒 

　　　ギャバ茶、杜仲茶 

　　　ぶどうジュース100％、甘酒、お酢 

　　　チョコレート（カカオ70%以上） 

　　　イカ、タコ、納豆 

　　　昼はそばよりステーキ 

 

　「食べもの百科」主婦と生活社より 

　高血圧 

　　　りんご 

　　　ポン酢 

　　　昆布　 

　　　青魚（いわし、さばなどのEPA） 

　　　柿渋エキス 

　　　アカマツ薬酒 

 　動脈硬化 

　  　 植物油 

　　　豆腐 

　　　食物繊維 

　　　しいたけ 

　　　いわし 

　　　昆布 

　　　柿の葉茶 

　 

　注意事項 

　　　酒、たばこ、コーヒーは控える 

　　　塩分は一日6～８g 

　　　砂糖、揚げ物は控える 

 　YouTube動画より

絶対に知っておくべき高血圧を劇的に下げる食事3選