どうしても引っ掛かる思いや、定期的に訪れる感情など、主にネガティブで出来れば通り過ぎてしまいたい感情と対峙するときに、一度試して頂きたいワ-クです。
『背中合わせ』
その気持ちと背中合わせになり、背中越しにその存在を体感し、会話を始めるものです。
真正面から向かい合うにはインパクトが大きい感情の場合も勿論有効ですが、背中越しって意外と消極的ではないんですね。愛情や思いやりなど温かい気持ちは、正面より背中側からの方が入り易い、という説もあります(私もそう思います)。
また「表裏一体」という身近な言葉もある通り、自分の感情を背中合わせで感じることにより、一体感・・・頭での判断以前の、ありのままの感情を体感する助けにもなるかと思います。ただし、無理を感じない範囲で、またスピードで進めてみて下さいね(^-^)
+・+・+・+・+・+・+・+・+・+・+・+・+・+・+・+・+・+・+・+・+・+・+・+・
まず、椅子や座布団にリラックスして座って下さい。
「背中合わせ」をより感じるために、ソファ-でない方がベターです。
次に、背中合わせになってみたいお気持ちや感情にも、あなたに対し背中合わせに座ってもらいます。背中同士がかすかに触れ合う、もしくは近い感触があればOKです。
軽く深呼吸を始めます。ゆっくり息を吸い(この時に限らず、吸うときは鼻からが良いです)、細く長く吐きながら、背中越しに感じる存在(気持ち)と息を合わせていきます。身体を前後に揺らしたり、イメージが出来るなら同じタイミングで呼吸してみたり、皆さんご自身の感覚を大切になさってみて下さい。
この過程で、すでに背中越しの存在から何か言葉があるかもしれませんし、自然と会話が始まっているかもしれません。一方、この姿勢でいること、その存在を感じることに心身ともに抵抗を感じる方もおられるかもしれません。
そしてここから先は、更にその存在と親密になりたいと思われたら進んでみて下さい。
この時点で既に一体感に包まれている方もいらっしゃるかもしれませんが、
今度は、背中合わせの状態で手を繋いでみて下さい。
そして、繋いだ手をぶらぶらして遊んでみたり、一緒に歌ってみたり・・・。
思いもよらなかった感情、気付き、メッセージ、もしくは理屈なく湧き出る思い、そういった様々なもの。
子供時代の出来事だったかもしれないし、今までずっと疑問に感じていたことだったかもしれないですね。
ただこのワークは、「何が分かる」「このために」という、特定の目的のためでなく、ネガティブな感情もポジティブにすり替えることなく、その「今ここの」「ありのまま」を捉えるきっかけを教えてくれるように思います。
私はポジティブをボジティブと見れるとき、ネガティブをネガティブと理解するときにはじめて統合が起こると思っています。それぞれの存在に力を与えれば、そこから先の統合は自然な営みであり、統合し現れた新たなものは、再び表裏の2極を持つ存在となります。
よって、私たちにとって大切なことは統合のプロセスではなくその前段階まで、ではないでしょうか。
統合まで気にかける必要はなく、それぞれの存在にありのままの力を持たせるが如くの姿勢(これを謙虚な姿勢と呼んでも、大きく間違っていないように思います)が、私たちの人生をより大きく広げていくのかもしれません。その広がりは目に見えることはなくても。
今日も最後まで読んで下さって、本当にありがとうございます☆
今日も皆さん一人ひとりの楽しく健やかな一日でありますように。
『背中合わせ』
その気持ちと背中合わせになり、背中越しにその存在を体感し、会話を始めるものです。
真正面から向かい合うにはインパクトが大きい感情の場合も勿論有効ですが、背中越しって意外と消極的ではないんですね。愛情や思いやりなど温かい気持ちは、正面より背中側からの方が入り易い、という説もあります(私もそう思います)。
また「表裏一体」という身近な言葉もある通り、自分の感情を背中合わせで感じることにより、一体感・・・頭での判断以前の、ありのままの感情を体感する助けにもなるかと思います。ただし、無理を感じない範囲で、またスピードで進めてみて下さいね(^-^)
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まず、椅子や座布団にリラックスして座って下さい。
「背中合わせ」をより感じるために、ソファ-でない方がベターです。
次に、背中合わせになってみたいお気持ちや感情にも、あなたに対し背中合わせに座ってもらいます。背中同士がかすかに触れ合う、もしくは近い感触があればOKです。
軽く深呼吸を始めます。ゆっくり息を吸い(この時に限らず、吸うときは鼻からが良いです)、細く長く吐きながら、背中越しに感じる存在(気持ち)と息を合わせていきます。身体を前後に揺らしたり、イメージが出来るなら同じタイミングで呼吸してみたり、皆さんご自身の感覚を大切になさってみて下さい。
この過程で、すでに背中越しの存在から何か言葉があるかもしれませんし、自然と会話が始まっているかもしれません。一方、この姿勢でいること、その存在を感じることに心身ともに抵抗を感じる方もおられるかもしれません。
そしてここから先は、更にその存在と親密になりたいと思われたら進んでみて下さい。
この時点で既に一体感に包まれている方もいらっしゃるかもしれませんが、
今度は、背中合わせの状態で手を繋いでみて下さい。
そして、繋いだ手をぶらぶらして遊んでみたり、一緒に歌ってみたり・・・。
思いもよらなかった感情、気付き、メッセージ、もしくは理屈なく湧き出る思い、そういった様々なもの。
子供時代の出来事だったかもしれないし、今までずっと疑問に感じていたことだったかもしれないですね。
ただこのワークは、「何が分かる」「このために」という、特定の目的のためでなく、ネガティブな感情もポジティブにすり替えることなく、その「今ここの」「ありのまま」を捉えるきっかけを教えてくれるように思います。
私はポジティブをボジティブと見れるとき、ネガティブをネガティブと理解するときにはじめて統合が起こると思っています。それぞれの存在に力を与えれば、そこから先の統合は自然な営みであり、統合し現れた新たなものは、再び表裏の2極を持つ存在となります。
よって、私たちにとって大切なことは統合のプロセスではなくその前段階まで、ではないでしょうか。
統合まで気にかける必要はなく、それぞれの存在にありのままの力を持たせるが如くの姿勢(これを謙虚な姿勢と呼んでも、大きく間違っていないように思います)が、私たちの人生をより大きく広げていくのかもしれません。その広がりは目に見えることはなくても。
今日も最後まで読んで下さって、本当にありがとうございます☆
今日も皆さん一人ひとりの楽しく健やかな一日でありますように。