2020年5月7日
今日のコロナウィルス感染は東京は23人と
5日連続で100人を切った。
福岡県は今日も福岡市で1人、南区の会社員の50代女性、
夫が濃厚接触としてPCR検査を受けているようだ。
お店関係は結構開けたところも多かったようだ。
まだまだ安心はできない状況。
通常リハビリ 120分間＋60分間
午前のマッサージとタイム測定
昨日のメニューと同じ、各項目10回実施。
①チップスター55gの空箱8個を
水平に45cm上の棚にあげる時間を測る。
平均35秒ぐらい。最高29秒。
②斜めに差している円柱7本を
引き抜いてひっくり返す。
平均42秒ぐらい。最高34秒。
③トランプ10枚をケースに入れる。
平均36秒ぐらい。最高29秒。
肩の状況がいまいち、少し痛みが出て
指の動きが良くなかった。
午後からのリハビリはいつもの筋力トレーニング。
動きはまずまずだが痛みから抑えめに実施。
自主練習 チャレンジアプリ12日目
30日間チャレンジ12日目の課題完了。
今日は休息日のスクワット。
12日目 カウンター 合計
スクワット 0回 ＋ 0回 0回
腹筋 65回 ＋ 0回 65回
プランク 90秒 ＋ 0秒 90秒
背筋 65回 ＋ 0回 65回
腕立 26回 ＋ 0回 26回
腕立てと同様にプランクも肩の様子見から
膝付きで体重を抑えて負担を減らして実施。
疲れからカウンターメニューも今日は休息日にした。
バーチャルトレーニング ズイフト
今日は3回に分割、1時間40分実施、お風呂までの時間で終了。
距離 時間 標高獲得 消費カロリー
1回目 22.1km 59分間 254m 695kcal
2回目 14.7km 31分間 227m 310kcal
3回目 5.79km 11分間 16m 100kcal
合 計 42.59km 101分間 497m 1105kcal
1回目はイベントに参加、
トレーニングコースの350w以上から
Vベルトが滑ってパワーが出ずに終わり、
2回目以降は締め付けの強化を、
以降はまだ滑ってないのでこのまま行けそうだ。
