九州 ロードバイクとグルメ日記

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リハビリ日記 通常リハビリ&自主練習

2020-05-09 21:07:00 | リハビリ日記
2020年5月9日
今日のコロナウィルス感染は東京は36人と
7日連続で100人を切ったがまだ40人近い。
福岡県は陽性者2人、少ないがまだ0ではない。

通常リハビリ    110分間+65分間
午前のマッサージとタイム測定
昨日のメニューと同じ、各項目10回実施。
①チップスター55gの空箱8個を
 水平に45cm上の棚にあげる時間を測る。
 平均35秒ぐらい。最高28秒。
②斜めに差している円柱7本を
   引き抜いてひっくり返す。
 平均38秒ぐらい。最高32秒。
トランプ10枚をケースに入れる
   平均37秒ぐらい。最高28秒。
まずまずの数値だが明日からは難易度上がりそう。

午後からのリハビリはいつもの筋力トレーニング。
今日も代理の先生、今日の動きは良い。

自主練習   チャレンジアプリ14日目
30日間チャレンジ14日目の課題完了。
今日は休息日のプランク。
       14日目  カウンター      合計 
スクワット   135回  +     65回   200回
腹筋            75回   +    25回   100回
プランク       90秒   +    61秒     151秒
背筋            75回   +    26回   101
腕立            29回  +     31回    60
今日も腕立てと同様にプランクも肩の様子見
膝付きで体重を抑えて負担を減らす。
ズイフトの疲れもあり回数もこの辺が限界かな。









バーチャルトレーニング Zwift 本日2回

2020-05-09 20:45:00 | バーチャルトレーニング編 zwift等
今日からリハビリと自主練習項目、
バーチャルトレーニングとに分けました。
本日2回 1回目は6:30からのイベントライドに参加。
     SAS TEMPUS 50km  
             321人中 37位で50kmを通過。
      限定のジャージも貰えた。
             2回目は15:30から
             WATOPIA FLAT ROUTE 10.3kmを選択。
      お風呂までの時間切りまで走る。
     距離   時間   獲得標高 消費カロリー
1回目  51.2km   75分間  77m        986kcal   
2回目     54.6km   90分間  310m      1111kcal 
合計     105.8km  165分間     387m      2097kcal
久しぶりに100km以上走った満足感はあるが
やっぱり外を走りたいな。

レースのゴールまでの流れを簡単に追加。

レースは疲れるが限界まで引きだせるので今日は必死。

初回で70位ぐらいをウロウロ。

40分ぐらいで前走者を吸収して60位より前にでるが
Ave42kmで頑張ってキープを続ける。

60分になったところで40位ぐらいが見え始め
45kmまで速度をしばらく維持して36位。

最後まで粘り37位でゴール。

平均232w 埼大507w だいぶん力ついたかな。


午後からのWATOPIAは5周。

2回目はパフォーマンスは落ちたが
平均213w  最大525w 数値はかなり良い。