リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年5月17日

本日の東京コロナ感染者確認5人　

今日は日曜日だから少ないのだろうな。

福岡県は今日また1人 この1週間で４人はかわらないが

今日もゼロであって欲しかった。

通常リハビリ　

10:00〜12:00    120分間

13:00〜14:00      60分間

午前中のトレーニング

タイムトレーニングは今日メニュー調整のため

今日はお試し中心。

全体的には少しは成長があったようだ。

午後の筋力トレーニング、

リハビリの先生からは筋トレのしすぎは

得意な筋肉を強くして左の方には良くないと

言われたが辞めるのもなんなので

意識して左中心に鍛えた。

夜の自主練習22日目、

今日は休息日は腕立てのみ。

カウンターは今日は休みにした。

　　　　　　　22日目　　カウンター　　合計

スクワット　   185回　＋　   0回　　　185回　　　　

腹筋　　　　　105回　＋　　 0回　　　105回

背筋　　　　　105回　＋　　 0回　　   105回

腕立て　　　　   0回　 ＋　　0回　　       0回

プランク　　  180秒    ＋　   0秒　　   180秒

バーチャルトレーニング ZWIFT. 本日4回実施。

本日は朝からのトレーニング、午後からのMeetup、

夕方のイベントにも参加。

朝のトレーニングは途中で挫折し他のコースを走る。

　　　　　距離　　時間　　　獲得標高　　消費kcal　　

1回目      10.2km  25分間　　100m         265kcal

2回目　　  8.5km  30分間　　302m         327kcal

3回目　　34.0km  64分間　　251m         746kcal

4回目　　35.6km  55分間　　122m         627kcal

合計　　  88.3km  174分間　 775m       1965kcal

今週の目標は達成　 目標　　　　実績

　　　時間　　　16.0時間　  19.3時間

        距離　　　450.6km     517.8km         　　 

1回目　3X13MIN CLIMB

          1回目の300wはいけたが2回目に入ってから

　　　 パワーダウンしたので途中離脱。

2回目　WATOPIA

　　　  ヒルクライムのコースを開いた時間でトライ。

　　　  コースクリアには程遠くて離脱。

3回目　WATOPIA  

　　　  SHOUGO ICHIMARU MEETUP

　　　  MEEETUPのお誘いがあったので15時に参加。

　　　  インスタライブもありましたが音量が

　　　　小さくてよく聞き取れず。

　　　　途中監督のアタックパワーが凄かった。

インスタライブはSHIMANO一丸さんとNTT 入部さん

4回目　AHDR BBQ

　　　  MEETUPと5分ほど被ったので遅れて途中参加、

　　　  最後まで走るがジャージは貰えなかった。

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年5月16日

本日の東京コロナ感染者確認14人　

やっぱりまだ安心には遠い。

福岡県は今日も0人 この1週間で４人に減っている。

福岡は本当に終わりそうだ。

この所のお買い物事情、

今度はiPadのコネクターが充電しづらい。

その為、マグネットのケーブルを試しに2個購入。

通常リハビリ　

11:00〜12:00    60分間

13:00〜14:25    85分間

午前中の筋力トレーニング、

肩はまずまず腕の疲れは残っていたが

動きは良く問題なかった。

午後のタイムトレーニング

①10個のチップスター55gの空箱を

　45cm上に移動させる。5回の実施。

　平均44秒　最短36秒

②斜めの棚にある円柱8個を

　回転させて挿し直す。　5回の実施。

　平均46秒　最短39秒

③トランプ10枚を横向に並べて縦向の

　ケースに反転して入れる。5回の実施。

　平均65秒　最短60秒

トランプも途中までは良かったが

ミスがあり伸びない。

全体的には少しは成長があったようだ。

夜の自主練習21日目、

今日は休息日は無く全項目目標が高い。

　　　　　　　21日目　　カウンター　　合計

スクワット　   180回　＋　  20回　　　200回　　　　

腹筋　　　　　100回　＋　　 0回　　　100回

背筋　　　　　100回　＋　　50回　　  150回

腕立て　　　　32回　＋　　  40回　　   72回

プランク　　  150秒  ＋　   103秒　　 253秒