リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

本日の東京　コロナ感染15人確認、

福岡県は0人　この1週間では6人このまま収束をしてほしい。

通常リハビリ　

10:00〜11:50 110分間

13:00〜14:10  70分間

午前中のタイムトレーニング

①10個のチップスター55gの空箱を

　45cm上に移動させる。5回の実施。

　平均45秒　最短36秒

②斜めの棚にある円柱8個を

　回転させて挿し直す。　5回の実施。

　平均50秒　最短46秒

③トランプ10枚を横向に並べて縦向の

　ケースに反転して入れる。

　平均48秒　最短38秒

午後の筋力トレーニングもいつも通り順調に完了。

夜の自主練習16日目、

今日は休息日スクワットのみで後はカウンターも実施。

　　　　　　　16日目　　カウンター　　合計

腹筋　　　　　80回　＋　　20回　　　　100回

背筋　　　　　80回　＋　　20回　　　　100回

腕立て　　　　27回　＋　　33回　　　　 60回

プランク　　  120秒  ＋　　 0秒　　　   120秒

軽く昨日のヨガでストレッチして寝ます。

バーチャルトレーニング ZWIFT 3回実施

本日はZWIFT  3回のトレーニング。

夜にラファのイベント　景品目当てで参加したが

途中でバグって元に戻るまでに2分の停止、

再開するが70位が320位になるが最後まで走り切った。

　　　　  距離　　　時間　　　獲得標高　　消費kcal

1回目　　15.7km    30分間　　295m         389kcal　

2回目　　32.7km    60分間　　394m         711kcal

3回目　　20.6km    62分間　　652m         652kcal

合計　　  67.0km   152分間　 1341m       1752kcal

1回目　　コース　YORKSHIRE

平均224w  最大503w

2回目　　コース　WATOPIA  HILLY ROUTE

平均205w 最大482w

3回目      コース　RAPHA＋ALBERTO BETTIOL,EF

平均187w  最大341w

参加で貰えるか疑問であったが夜なので

静かにやるしかないので200wまでに抑えて

途中のバグ以降は速度以上も発生したりと

不安定な状態でゴール、残念ながらウェアも

フレームも貰えずに終わりました。