バーチャルトレーニング ZWIFT 3回実施。

今日のバーチャルトレーニングはZWIFT 3回

軽く流したが少しは痩せたかな。

さっき気づいたのですがストラバの規約変更で

残念ながら接続が5月13日から切れてました。

データを明日から貼り付けよう。

　　　　 距離　　時間　　獲得標高　　消費kcal

1回目    31.2km   62分間　258m       601kcal

2回目　   6.1km   13分間　18m        101kcal

3回目　 21.9km   61分間　182m       820kcal

合計　　59.3km  136分間　458m      1522kcal

1回目　WATOPIA  平均173w 最大355w

　　　  朝7時から1時間の調整ライド。

2回目　RICHMOND  平均136w 最大212w

　　　  メンテナンス用のプーリーが

          途中で着いたので中断。

3回目　SPECIALIZE ASIA X BRADEN CURRIE

          フレームとジャージ狙いで

          先頭について行ったが

　　　  最後にスプリントで少しだけ

          遅れたせいか何ももらえず。　

ゴール付近まで先頭集団にいたがダメでした。

日記 今日はパーツ交換。

少し前から自転車のチェーンの音がうるさくなったので

パーツとしてリアディレイラーのプーリーとグリスを購入し

本日、メンテナンス用のオイルと工具の六角レンチも

一緒に用意したので交換。

アルテグラ8000のプーリーからデュラエース9100へグレードアップ

ネットでは厚みが違うので推奨はされないが交換後は静かになり

チェーンの軽いクリーニングとムオンのオイルを付け直したので

それもよかったのかもその後にZWIFTを1時間やったが非常に調子良い。

いつもやっていたメンテナンスに比べて左手の動きが悪いので苦戦、

パーツ交換に通常15分で終わるところ40分はかかったな。

アルテグラのプーリーは意外に綺麗だったのでクリーニングし保管しておこう。