寝だめはダメだってさ！

こんなのが出てました。
今が春休みの学生諸君には関係ない話ですけど。

－寝だめの効果－
毎日の睡眠時間は足りていますか？。

平日の寝不足を、週末の寝だめで補おうとする事があります。
寝だめにはどのような効果があるのでしょうか？。
また寝だめは可能なのでしょうか？。

睡眠は、貯める事が出来ません。
寝だめに効果はありません。

たくさん寝たと思っている睡眠は、
その日のうちに消えてしまいます。

寝だめは、睡眠と、覚醒（起きる行為）とのリズムを
狂わせてしまうときがあります。

寝不足が体に良くないことはあなたもご存知ですね。
実は寝すぎもまた体に良くありません。

寝すぎのため　・・・
体のだるさ、頭痛など、寝すぎによりかえって
体の不快な状態を招く恐れがあります。

たとえば、休日昼過ぎまで寝ていると、
晩は寝すぎのため寝付けない事があります。

翌日の目覚めが悪くなり、余計に疲れを溜め込む、
このような悪循環になるケースになります。

効果のない寝だめよりも　・・・
寝だめをするよりも疲れを取る効果的な方法は、
夜出来るだけ早く寝ることです。

起きる時間ではなく寝る時間を改善しましょう。

３０分以内の昼寝も効果的です。

寝だめを行うより、早ね、早起きが一番の疲労回復方法です。