1月6日 （火曜日) 雨 室温10度 朝から雨 
再投稿です 
2015/03/31 (火曜日) 心なしか？
洋服 (やっとお出掛けする時の洋服がどうにか着れそうです)
＊ 少しでも努力して健康管理を今後も頑張ろうと思ってます。
断捨離も昨年の12月から実行中！家に中の空間を有効に使えるように～。
＊ 努力が大切ですね。
← ☆☆歳の誕生日プレゼントのランの花がまだ元気です
再投稿 昨日撮影 (2015/03/31)
＊明日はＪＡの☆☆歳のお誕生日です。
そろそろ 体重を減らさないと”やばい”状態になってきました。
昨年は全然、体重に関してはやや無関心でいました。
＊～でも～＊今年からはどうしても減量しないと
そのうちに”心カテーテルにて検査が必要？”なんて事になる？
＊＊頑張ります＊＊
＊久し振りに３Ｂ体操も始めました。 (今日から～毎週火曜日)＊ これからは目標を決めて体重のコントロールをします。
＊長期の目標は体重に関しては適当ではないので 3か月毎に必ず☆㌔は減量する事。
3か月単位で4回(1月～３月)(4月～６月)(7月～９月)
（10月～12月）で希望の体重になった時には 自分に”褒美”を(自由な旅行)。反対にできなかった時には
”罰金”で”おこずかいを減らす事にしました。
ここまで、しなければならない日々の生活なのかも。
＊一般的には”ダイエット”をするのは？どうかな？とかいわれるのですが。痩せたいのではなくて～。
＊健康を維持する為の理想的な体重管理なのです。1年後に☆㌔は必ず減量します。６～８キロの±設定です。
＊それから、今日は”糖尿病予防の講習会” 参加する申し込みをしました。) (糖尿病の方は参加はできないそうです)
(高脂血症でお薬を毎朝１錠服用中～) 無料なので参加することにしました。
＊少しでも、健康志向に関心を持ってだだひたすら ”実行する”のみです。
まずは
一週間のスケージュルに合わせて日々”こなしていく事”
～減量のためのあらゆる条件～を考えてみました。
＊体重測定と摂取カロリー＆消費カロリー。の記録(毎日なのです) → 現実には忙しくて記録はできなかった！(3か月目の反省)
１ 運動記録：万歩計の活用(歩行30～60分) 週に２～３回 → この歩行も寒くてなかなか実行は出来なかった (これからは歩こうかな？)
週にⅠ回 卓球(約1時間位) → 体重が思うように減量できないので2月末からは、日曜日の午前中も卓球をすることにしました。
週に１回 体操(約１時間)
＊家事：料理を作る：掃除：洗濯など：買い物など ） ＊園芸(草抜き)：庭の手入れ：枇杷の花の摘果作業など
２ 摂取した食事などの記録
＊毎日の食事の内容を簡単にメモする。おおよそのカロリー。
本を参考にする。(おやつは控える：食後のデザートの工夫)
☆ 食事を食べる 食べ方の工夫 ☆
１ まず最初にスープ？ または野菜で満足感を食欲中枢に与える？
２ タンパク質は先に摂取(体脂肪も一緒に？燃焼させる) ３ 最後に炭水化物を食べる。と良いらしい。
４ ゆっくりと、良く噛んで美味しく食べる事。
(環境つくりが大切)
５ 一日の食品で肉類はランチに。 魚類は夜に摂取する。 油の多い食品は控える。または少な目に食べる事。
６ 脂肪を燃焼しやすい”お茶”も一緒に飲む方法(工夫する) ７ できるだけ”規則正しい時間”に食事をする事.
８ 外食では食べる量やカロリーの目安を考慮して頂く。 ９ 御飯など多い時は半分～1/3に控えて、美味しくて～
どうしても食べたい食品は後悔しない為にも必ず食べる。
１０ ただし、翌日の食事は２～３割控えて食べる事。→ でも現実はなかなかこのようには出来ないのであります。(理想？)
昨年の12月28日に植えたパンジーは 3月31日も元気です 少しずつ花が散ってますが元気！ 右 ↓
左 ↓ 我が家の庭の枇杷の木 (最近摘果作業をしました)
写真など再投稿中～ (2015/03/29撮影？)
今年で3年目の収穫予定 4月末までに袋掛けをして害虫対策をします。
＊＊枇杷＊＊NO:52
