充実の週末

週末はアミノメンバーin札幌のメンバーを誘って練習会でした。

【土曜日】
メンバー：KEN、くぼっち、マシュー、Kちゃん、まやちゃん、niko。

夕方からつどーむに集合です。

前回の400mインターバルの反省から、くぼっちが400m換算のタイムテーブルを作ってきてくれました。

そして今回のメニューも。

内容は、

5000m　×　3本

1本目　　5分20秒／km

2本目　　5分00秒／km

3本目　　4分30秒／km

インターバル　400m　×5本（4分20秒／km）　レスト200m


KENもメンバーを考慮して、5000mビルド＋5000mから8000mペース走、そして400mまたは1000mインターバル数本と思っていましたが、女性陣が時計を持っていない

このメニューを男女別れて行おうと思いましたが、急遽封印。


まぁ他のメンバーが各自でメニューを考えていることも期待していましたので、くぼっちの提案はとてもありがたかったです。

合同ですべてのメニューをこなしました。

女性陣、特にまやちゃんにはちょっと厳しい内容となりましたが、なんとかがんばって消化してくれました。


【日曜日】
メンバー：KEN、まーくん、ようこちゃん、まーくん2号、くぼっち、Kちゃん、
　　　　　
　　　　　マシュー（遅刻。別メニュー）

奈良マラソンを控える2号の為に、連日のスピード系はちょっときびいのはわかっていましたが、ビルドアップならインターバルより負荷が小さいので、引き続き。

場所をエルフィンロードに変えての練習会です。

北広島方面へ向かう往路は、アップも兼ねて、11kmを5’40から4’14へ。

KENと2号。（2号はちょっと仕上がりが悪い）


そして、これには前日の疲れが残るKちゃんがついてこられないので、くぼっちがついてペースメークしてくれました。

最後は4分半／kmまであげて北広島到着です。りっぱ。


2本目は復路　9kmを4’22から3’48へ。ダウンを残す為に短めに。

これはKENとくぼっちがトライ。

1㎞ずつペースアップ。

くぼっちが4分切ったころから少しきつそうだったけど、頑張りました。

そして、2号はKちゃんのペースメーカー。

体が慣れてきたKちゃんは最後は4分20秒／kmまであげたそう。これまた立派。

遅れてきたマシューは　なんとヤッソ800．

それも800m　を3分（3分45秒／km）で11本こなしましたとさ。

つくばを控えてよくやるね。大丈夫かな。

まーくんとようこちゃんはゆっくりジョグ。

ダウンジョグ中にアミノメンバーのナンナナちゃんとSUNさんに遭遇。

特にSUNさんはいきなり森の中から現れたのでダブルでびっくり

気候がよかったのでみんな走りにでたんですねぇ。それにしても怖いくらいの偶然。



今回は個人的に呼びかけをしてポイント練習をしてみましたが、走力にかかわらず各自目的をもって集まれる練習会をやれたらいいなと思います。

さぁ明日からカーボローディング開始です。

うまくいくかなぁ。


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