つどーむ de 一人ラン。

昨夜は帰宅が遅く・・・・・サボリ寒いし、お腹が空いてるし・・・・・


今日はひとりでつどーむへ。


偶然happyさんが　　デュアスロンの選手をコーチしてました。

一緒にどうですかといわれましたが、恐れ多くて・・・



結構混んでいたのですが、気を引き締めてラン開始。

ビルドアップ気味のアップ後、5kmをショートレペティションで3本。


1本目は18'56
　　　　　　ラップは、3'44  3'52  3'47  3'47  3'42 

2本目は18'51
          ラップは、3'44  3'45  3'48  3'45  3'47
 
3本目は18'52

4分から3分34秒までビルドアップ。  4'00   3'53   3'44   3'38   3'34


最後はアップアップでした。
特にラスト2kmはきつくてあげられず。

一人はつらい。

反省：2本の5kmの1kmラップがバラバラです。
特に1本目。

まだまだこのペースに余裕がないといことですね。

明日は昼過ぎから再びつどーむ。