昨夜は帰宅が遅く・・・・・サボリ寒いし、お腹が空いてるし・・・・・
今日はひとりでつどーむへ。
偶然happyさんが デュアスロンの選手をコーチしてました。
一緒にどうですかといわれましたが、恐れ多くて・・・
結構混んでいたのですが、気を引き締めてラン開始。
ビルドアップ気味のアップ後、5kmをショートレペティションで3本。
1本目は18'56
ラップは、3'44 3'52 3'47 3'47 3'42
2本目は18'51
ラップは、3'44 3'45 3'48 3'45 3'47
3本目は18'52
4分から3分34秒までビルドアップ。 4'00 3'53 3'44 3'38 3'34
最後はアップアップでした。
特にラスト2kmはきつくてあげられず。
一人はつらい。
反省:2本の5kmの1kmラップがバラバラです。
特に1本目。
まだまだこのペースに余裕がないといことですね。
明日は昼過ぎから再びつどーむ。
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