9：00～10：30＠ピロティ
参加者：上岡 佐々木 西谷
ＭＧ：杉浦 永浜
メニュー
・アップ10分
・体操、ストレッチ10分
・ダイナミックストレッチ
・ジャンプ
・両足屈伸100×２
・体重移動２分
・ロープ屈伸（５秒静止×６＋フリー６）×２セット
・ロープ引き
・ダウン５分
今日も雨が降っていたため、ピロティで陸トレを行いました。
先週、１８日１９日はフィギア・スピード合同で
コンディショニング合宿がありました
栄養のバランスについての講義をして頂き、
自分の普段の食生活の偏りを実感しました
食事は、おいしいと感じられるだけでなく
体を健康に保つための、最も重要なことのひとつです
これからもおいしく、体に優しい食生活を心掛けていきたいと思います
参加者：上岡 佐々木 西谷
ＭＧ：杉浦 永浜
メニュー
・アップ10分
・体操、ストレッチ10分
・ダイナミックストレッチ
・ジャンプ
・両足屈伸100×２
・体重移動２分
・ロープ屈伸（５秒静止×６＋フリー６）×２セット
・ロープ引き
・ダウン５分
今日も雨が降っていたため、ピロティで陸トレを行いました。
先週、１８日１９日はフィギア・スピード合同で
コンディショニング合宿がありました
栄養のバランスについての講義をして頂き、
自分の普段の食生活の偏りを実感しました
食事は、おいしいと感じられるだけでなく
体を健康に保つための、最も重要なことのひとつです
これからもおいしく、体に優しい食生活を心掛けていきたいと思います
主食(糖質)、主菜(たんぱく質)、副菜(ビタミン、ミネラル)、乳製品(たんぱく質とミネラル)などを揃えた栄養フルコース型の食事を心がけよう
主食の糖質は、ご飯など、主菜のたんぱく質は、魚、肉、卵、大豆食品など。副菜のビタミン及びミネラルは野菜(特に緑黄色野菜)で、乳製品(ヨーグルトがお薦め)では、たんぱく質とカルシウムを摂ることができ、さらに、果物でビタミン、ミネラル、糖質を補給できるよ
それ以外にも、食物繊維、水も十分に摂取することを心がけよう。
普段の食事を充実させるとともに、足りない部分は、サプリメントを上手に使って補いましょう
講義を聞いて以来、私も特にヨーグルトをよく食べるようにしています。
最近は汗をかくことが多くなってきたので、水分の摂取にも気を付けていきたいです！
ヨーグルトは、ヒトの身体に有用な微生物を含み、さまざまな(整腸作用、免疫力向上、ピロリ菌撃退、発がん性物質の生成を抑制、抗アレルギー、有害物質の減少、アトピーの低減、寿命の伸長、メタボ解消、抗腫瘍作用等)良い効果が期待できるます
このような宿主に有益な作用をもたらす生きた微生物を「プロバイオティクス」と呼びます。
ヨーグルトなどの動物性乳酸菌は、酸に弱く、腸まで生きて届かないことが多いので、胃酸で死なずに腸まで届く食品は、「特定保健用食品」の表示があります。
最近は、脂質ゼロや低糖の製品が多く出ています。
酸に強い植物性乳酸菌(腸内生存率が動物性乳酸菌の10倍)は、納豆、味噌やぬか漬け、しば漬け、キムチなどの発酵食品、漬物に豊富です。
なお、プロバイオティクスと対比される言葉として、アンチバイオティクス(抗生物質)があります。
毎日のように排出されてしまうので、継続してとり続けることが大切です
具体的には、オリゴ糖や食物繊維が、これに当たります。
乳酸菌の増殖作用、整腸作用、ミネラル吸収促進、炎症性腸疾患の予防・改善などが報告されています。
また、プロバイオティクスとプレバイオティクスを一緒に摂取すること、あるいは、その両方を含む食品を「シンバイオティクス」と呼んでいます。
プロバイオティクスとプレバイオティクスを一緒に摂取すると、プロバイオティクスの健康を守る機能が、ますます飛躍的に高まると考えられています
とても勉強になります★
またご都合がよろしければ、氷上陸トレ練習、合宿など、ぜひいらっしゃってください!!
部員一同、お待ちしております。