2384. ダイエット？最終回

しつこく続いた今回の特集。
今日で待望の最終回(笑)


前述したとおり、痩せるには
食事を改良し、運動をするしかない。

まぁ当たり前の結論 (￣▽￣)


ただ、ダイエットを効果的に
実践するのには必要な知識がある ↓

１．食物のカロリー。
２．運動のカロリー消費量。
３．食事のとり方。

１と２は前述したが、
３は案外知られていないかも・・

食事のとり方の例として、
アスリートの食事は次の様な感じらしい。

1．朝＆昼食
トレーニングに必要な熱量を確保するため、
炭水化物中心の食事を摂る。

2．夕食
トレーニングでダメージを負った身体を
修復するために、タンパク質中心の食事を摂る。

3. 睡眠をきちんととる(身体は睡眠中に作られる)


この食事サイクルは、一般の人にも有効だそう。

朝・昼ちゃんと食べて、
日中にある程度運動をして、
夜にタンパク質中心の食事を摂る。

また、運動後30分以内のタンパク質摂取は
体作りに特に効果が有るらしい。
(もちろん必要な栄養素は摂る事が前提）

おやつやお酒は人生に必須なので、
消費カロリー＞摂取カロリーの範囲内で楽しむ。


以上だが、あとひとつ。
重要なこと、それは

体重を落としたいなら、本気でそう思うこと

本気で体重を落としたいと思うと、
食べたくなくなる。 我慢ではなくなる。

人は「やりたい事をして、なりたい者になる」
そういう生き物 (￣▽￣)終