睡眠負債を返済しよう！

おはようございます。桑原です。

昔から夜型で朝がかなり苦手です。
そんな私は、睡眠負債を抱えていることを知りました。

睡眠改善アドバイザーのネムチカさんの情報
ネムチカさんのブログにリンク



私の場合・・・
夜になるとアイデアがドンドン出てきて活性化
考え始めると楽しくなって眠れず・・・
気がつくと、３時！？４時！！

以前は、会社があったので睡眠不足で午前はボケボケの日々・・・
フリーになった今は、6時間は寝ようと思って完全にリズムが狂っておりました。



そもそも、一般に大人でも７〜８時間寝ないと睡眠は足りないそうです。
そして、小さな睡眠不足が積み重なって負債となり
知らず知らずのうちに身体を蝕んでしまうとのこと・・・

実は、睡眠負債によってパフォーマンスも落ちるそうなので
きちんと睡眠をとって活動をした方が効率的でもあるようです。

さらに、睡眠負債を返済するためには体内時計のリズムを整えるに限りますが
崩れたリズムを取り戻すには、半年はかかるそうです。





昨日は、睡眠負債かかえまくりの超問題児である私について
ネムチカさんに色々相談に乗っていただきました。


今回いただいたアドバイスは５点！！

①　「睡眠時間」より「起床時間」を重視すること

②　夜は、「起床時間」から逆算した行動をとること

③　眠れないと感じるときは、無理に寝ようとしないで
　　ベッドから離れて白湯を飲んだり、読書をして過ごすこと

④　１６時以降の昼寝は厳禁！

⑤　お気に入りの「オメザ」を用意する



⑤は用意する時間がなかったのですが
①〜④を意識しただけで、今朝はスーッと気持ちよく目覚めました！





そして、気づいたのは
●　せめて6時間は寝よう！と「睡眠時間」だけに意識が行き過ぎていた私
●　眠れなくても横になっていた方が身体は休まるかなと思ってウダウダしていた私

そこをちょっと変えただけで、随分楽になりました！




自分のことだって大変なのに、
お子さんの睡眠と向き合うママは本当に大変だろうなと思います。

決めつけすぎず、できることから少しずつ
楽しんでみることが第一歩なのかもしれません。