セルフコンパッションでストレスケアを

こんにちは。

MBSR（マインドフルネスストレス低減法）認定講師（IMA/ドイツ , IMCJ/日本）、ヒューマンスキル研修講師のマグノリアです。

マインドフルネスやコミュニケーションについて、ブログに綴っています。

関東地方は早朝から土砂降りの雨。

各地方でも昨日から大雨となっている場所が多いですね。

地震の災害地では、復旧作業もある中ですから大変です。どうぞご自愛ください。

今日はセルフコンパッションの実践をお勧めします。

疲れたり、不安になったり

なんだかイライラしたり

自分だけがこんな目に合うと落胆したり

もう駄目だと落ち込んだり

そして、人に対して怒りを感じたり

そんな気持ちになるときこそ、自分自身を思いやるセルフコンパッションを実践して、心に”優しさ”の栄養をプレゼントしてあげましょう。

セルフコンパッション（自分自身を思いやる、優しさの気持ち）の為に必要なことは

1、マインドフルネス

2、人間だもの

3、自分に優しく

この3つです。

【やってみよう、セルフコンパッション】

マインドフルネス

→動きを止めて、呼吸に注意を向けましょう。呼吸への注意が難しい人は、立ったり座ったりしている身体と何か（椅子や床）が触れている感覚に注意を向けてもOK。

呼吸を感じながら、「今」の自分の状態を注意深く（マインドフルに）受け止めます。

どんな感情がありますか？

身体に疲れ、強ばり、力が入っているところはありますか？

ネガティブな感情や思考があっても、良くない考えだ！と追い払ったりせずに、そのまま受け止めます。

「あぁ、○○と考えてるなぁ」

人間だもの

→セルフコンパッションのための強い味方、相田みつをさんの『人間だもの』です。

人間は完璧にはなれないもの。どんなに努力をしても、ベストを尽くしたとしても、失敗することはあるし間違えてしまうこともあります。

それが『人間』というものです。

完璧に見えるあの人もこの人も、過ちや失敗をし、躓いています。

誰でもそうなんだ、と認めましょう。もし気持ちの上で認められないなら、『人間だもの』と言ってみましょう。

自分に優しく

→自分の大切な人にかけるであろう言葉を、自分自身にかけてあげましょう。

『本当によくやってるね』

『私が健康で幸せでいられますように』

『私の痛みや苦しみが、少しでも和らぎますように』

（言葉は自由です。ただし、頑張れ！もっと出来るはず！といった”激励”の言葉は避けて）

その時、両手を重ねて胸に当てたり、腕を交差して両肩をそっと抱いたり、両腕を優しく撫でたりして、自分自身に触れてみましょう。

このワークは3〜5分程度で出来るものです。

少し辛いとき、疲れたとき、少し手を休めて行ってみてくださいね。

今日もお読みいただきありがとうございました。