☆今朝起きたら、体重がまた減っていた。BMI 18.8へダウン。
かなり朝だるい。体力激減なんだろうか？
10時に起きて食べたもの。
・雑穀ご飯110g＋じゃこ＋赤紫蘇と梅干し
・ヨーグルトとオリーブオイル
・長寿味噌の味噌汁（青ネギ、めかぶ、おくら）
・ツナと酢玉ねぎとプチトマトのサラダ
・鶏胸肉のハム（生姜焼き風味）二切れ
・プラム2個
糖質、タンパク質、野菜、油もちゃんと入っている。悪くないと思う。
その後コーヒーを飲んで、午後にポテチとカールを少し食べた。
袋を抱えて食べ過ぎないように、食べるぶんだけ出しておいた。
そこから出かけるとかはしないで、ヨガで自律神経を整えるようにした。おかげで排泄もちゃんとあった。
夕方から早めの夕食にした。
・朝の味噌汁の残りに豆腐を入れる。
・温奴にがっつり薬味（紫蘇、ネギ、みょうが）にごま油とポン酢
・焼きジャケ一切れ
・プラム一個
・緑茶
ご飯はやめた。とうふ350g食べたので、めちゃくちゃお腹がいっぱいになったから。
シャケだけ食べても美味しい。魚の油も取れた。ツナとシャケと、今日は二種も食べた。
野菜が薬味だけなのがなあ。また買い物に行かねば。
明日のお弁当は厚揚げの煮物、酢玉ねぎとツナとプチトマト、なっとうでいいか。
チョコも買っておいたのをおやつに食べよう食べようと思いつつ、結局食べずに歯を磨いちゃった。
フルーツ食べたしいいか。キウイを買っておかないとな。
おやつのプラムを食べて1時間半後の今、血糖値が109。よしよし。
夜のウォーキングは雨で中止。あかん。筋トレしないと……。
梅雨が過ぎたら酷暑が来るし、体力キープのための生活を考えよう。