大丈夫だと思ったのに血糖値216

☆うがー！大丈夫だと思ったのに！

　昨夜の食事で野菜とキノコと海藻の味噌汁と、雑穀押し麦入りご飯200g、秋刀魚の塩焼きと大根おろし。

　ご飯が多かったので、血糖値1.5時間値が160超えでちょっと驚いた。

　今日はそんなもんじゃなかった。

　遅出の食事時間が夕方16時で、それまで4時間ひたすら動き回った仕事だった。

　お弁当に酢玉ねぎのサラダ（酢玉ねぎ、がごめ昆布、ブロッコリー、黒豆、トマト、じゃこ）にマヨ。

　納豆1パックを食べつつ、昨日と同じ雑穀押し麦入りご飯200gでおにぎり二個を食べた。

　酢が効いていて繊維いっぱいのサラダに油のマヨ、納豆を先に食べてたらご飯多めだけどなんとかなるんじゃないかと。

　そのあとミックスナッツとドライフルーツを大さじ2くらい食べた。　

　そして1.5時間後に、久々の大台で216にまで上がった。

　2時間後も176、4時間後でやっと106まで下がった。

　スパイク状に急下降しなかったのはいいけど、やっぱりご飯が多かった？　

　ドライフルーツの甘味も加わって、昨夜の夕食後1.5時間値より50も高くなった？

　それより昨夜の秋刀魚が良かったのかもしれない。大根おろしも付いてたし。

　そのあと甘いもの食べてなかったし。

　う〜〜〜ん、ショック。いかんぞ、これはいかん。

　もっとおかずを増やして、ご飯は100gくらいが望ましいんだろうな。

　雑穀や押し麦の繊維に期待したんだけど、甘かったか。

　ご飯が多い食事はもうやめよう。筋トレも頑張ろう。

　青魚もっと食べよう。

　秋刀魚美味しかったけど、まだ部屋が秋刀魚くさい……。