深夜勤務明け〜準夜出勤前のルーチン

☆昨日深夜勤明けで眠くてもう動けず、10時30分には布団に入った。風呂も不可能。

　最後に食べた食事が午前3時前で、そこから白湯のみでしごとをして空腹だったけど、食べて寝るわけにいかず。

　14時くらいに起きられれば、午後を有効に使えるんだろうけど、もう年齢的に無理と悟った。

　起きられたのは17時で、ぼーっとしている。脳細胞死んでるなーと思う。

　そのままお風呂に入って、なんとか起きられたのが19時だった。16時間も何も食べていない。

　夜更かしして準夜勤前の14時くらいまで寝て、15時頃の出勤とかは如何なものか。

　これからの深夜勤明け〜準夜勤までの有効時間利用を、こう考えてみた。

・夜勤明けは食べない。

（空腹時間が長い→次食べたときに血糖値が上がる恐怖は考えない）

・17時までには起きる（無理に早く起きない。6時間は寝ていい）

・お風呂に入って起きている時間は、深夜0時まで。（起きている時間で数日分の食事計画を立てる。家計簿を見直す）

・準夜勤明けで起きるのは8時までには起きる。

（深夜勤明けの疲れがなかなか取れないけど、8時を目標にして起きる）

・起きたら味噌汁を作って飲む。野菜きのこたっぷりでウマー。

・食べたら掃除洗濯で動く。昨日考えた計画に沿って買い物に行く。

・12時〜食材の下ごしらえなど、生活の基盤を整える活動をする。

・14時から休憩。15時出勤。この1時間で、ラジオ体操など室内運動をする。

『疲れているけど動ける範囲で、仕事に支障のない活動をすませる』時間に充てよう。

　朝活！とかで遠出したり無理にジム行ったり、そういうのはできないと今までの経験で知っている。

　さっき買い物に行ったら不定期にやってるらしい新鮮野菜果物特売をやってた！！お肉も安くて、3014円で相当買えた。

　これを加工＆下ごしらえして給料日まで豪華に過ごそうと思う。