皮下脂肪測定器/糖質制限ダイエット

健康診断でメタボ判定。

保健師指導を受けて５キロ減量を約束してしまった

昨年１０月時点で、体重７２キロ　腹囲９６センチの超メタボ。

当然空腹時血糖値や、γ-GTPも異常値

既に糖尿病の領域だと言われ減量にチャレンジ。

YouTubeで糖尿病対策や血糖値を下げる方法を検索して猛勉強。そして炭水化物(糖質)を摂らない事で肥満改善が出来る方法

「糖質制限」を知る。

１１月１７日から糖質制限ダイエット食事に切り替え、大好きな白米は一切抜き。

その代わり野菜や肉、サカナ中心で筋肉やエネルギーとなるタンパク質は沢山摂取。毎晩欠かせなかったビールも断ち禁酒を始める。(毎晩５００m✖️３本飲んでいました)

自分は毎晩これだけ晩酌してアルコール依存症では無いかと思っていたが、すんなり禁酒することができた。(糖尿病になるより禁酒して正常値に戻ったら適度にお酒を楽しむ予定)

毎食　生野菜を先に食べ　続いて野菜と肉来、魚介類、きのこ類を食べ　最後は豆腐入り味噌汁でお腹が満腹。

血圧も高めなので、血圧を下げる効果や善玉コレステロールを増やすと謳われているトマトジュースを毎日愛飲する事にしています。

◆食事、、といえば3食米飯主義者でした。

夏場は毎日のように冷ソーメン、焼きそばと白ごはん、焼きうどんをオカズに白ごはん等　炭水化物を異常なほど摂取してい。

太るのはアタリマエですね◆

糖質制限ダイエットを始めた頃はおなかがすいてフラフラで目眩を起こしましたが、YouTubeでお腹を満たす方法はないか探したらあったあった。

白米の代わりに糖質ダイエット用のスリムアップスリムのカフェラテや色々なversionがあり、粉末を水で溶かして最後に飲むともう満腹。

糖質コントロール食品を摂る時はプロテインも一緒に採った方が良いとの、糖尿病先輩たちのコメントがあり　大豆のソイプロテインを追加。

又ビタミン類も併せて摂る事に。

黒ニンニク二はポリフェノールが沢山入ってるようなので昨年から毎朝２粒食べています。

黒ニンニクは自分で熟成し、色々試した結果、甘くフルーティーな味に満足。

さらに食後血糖値を穏やかにすると謳われているキクイモサプリを毎食前３０分前に飲む。(生の菊芋も購入してオカズに入れています)

運動は、ウォーキングを始め数日で長雨になりシュン

またまたYouTubeで検索。

食事１分後から５分の間にカカト上げ落とし運動を５０回する事で、食後の血糖値を穏やかにするとともに骨に造血作用や骨密度を高める効果があるとのことで毎食後実践しています。

カカト上げ落としの効果はともかく、続けたお陰で足腰が強くなった気がします。

努力の結果、２ヶ月で体重４〜５キロ減量に成功。　腹囲も９６センチから９０センチに。

気になる皮下脂肪は、Amazonで購入したこのアイテムで、、、

脇腹近くの皮下脂肪は約6センチ、、

目指すはメタボ脱出❣️  減量に伴う血糖値などの変化は次回のブログで

因みにこの皮下脂肪測定器は、測定器に記されている矢印を→←このようになるまで

PRESS部分を押して皮下脂肪を掴む事で皮下脂肪厚が分ります。

長文でごめんなさい🙏🙇‍♂️

次回、血糖値や体脂肪率などの結果を

投稿したいと思います。

注意)あくまでも自分流の減量方法です。

糖尿病になってる方や、持病をお持ちの方は主治医の指示に従って下さいね。