健康法

ＴＢお初

…ブログを始めて約１０日にして。
ＴＢがどのようなものなのか理解できていない私ですが・・・。

ＴＢ練習版
テーマは「健康法を教えてください。」

奥が深く、難しいテーマだな～
ダイエットとは、「日々の食事」という意味合いだったと確か記憶しています。
決して食事を抜いて痩身になるということではないと何かの雑誌に載ってました。

「朝食は食べるように」と耳にタコができるほど言われてたんですが、そのようなありがたい忠告も聞き入れず、肥満街道を爆走してたんですけど、６年前糖尿病と言われ、生活習慣を改善していくことを余儀なくされたんです。

で、始めたんです。
毎日の食事を３食、間食なし、ウォーキング

最初の３週間は、夜な夜な冷蔵庫や戸棚のあたりを食べ物検索機能を駆使し暗中模索の毎夜でござりましたが、体重計に載ったらかなり減っているじゃあないですか。驚きました
そうなったらしめたもんです(笑)

毎回の食事量を減らし、間食をしないようにして、ウォーキング１日１３０００歩ほど。
「美味しいもの食べたい願望ホルモン」が出てくると、そこは大目に見て、月に１回か２回は外食してました。血糖値や体重を改善できたご褒美。食べることは「食欲」無理に抑制すると長続きしないと思ったからです。ストレスたまりますからね

そんなこんなで３ヶ月で１８ｋｇ減量、薬も飲まなくてすむようになった６年前の記憶を甦らせました。

そういえば、書きながら思い出したんですが、ご飯の前に甘い物を食べると食欲が抑えられると聞いたことがあります。
旅行に行くと旅館でお饅頭などお菓子とお茶のサービスがあると思いますが、あれはご飯の量を少なくするために配慮されたものらしいです。何の配慮(笑)。私はポッポの中に入れますが

以下、自分の健康法・気をつけていることについて羅列し終わります。

●１日３食
●よく噛んで食べる（満腹感を出す神経のスイッチが入るのが２０分くらい）
●自分に合った長続きする運動を継続（継続は力）
●野菜や魚、海藻類を多めに食べる
●食後に黒酢を５倍に希釈して飲用