久々にトレーニングの話題！

これからはスキーシーズンも最盛期！
山スキーシーズンはこれからが本番！
っていう時期に地味な話題を。

一昨年６月に始まったトレーニング＆ダイエットは去年の６月に目標達成して、
ひと区切り。
その後は減量した体重と体力は維持するのが精一杯! それ以上の上積み無し・・
しかも最近はなんとなくサボり気味だったのか、年末年始で飲み会が多かったり
風邪とかで体調を崩すことが多かったのでイマイチトレーニング不足だった
せいか、体重が２kg増加・・。
しかしなんとか戻りつつある今日この頃です。

体重のコントロールっていうか維持するのは簡単なようで大変。
油断するとすぐ太っちゃう体質なもんで。
しかし、今の仕事の環境は恵まれてる方かと・・。
休日出勤はほとんど無いし、残業も多くない。外出が少ないので体を動かす事も
少ないので余計な体力を使うこともない。。なので肥満注意ですが・・。
ただ残業が少ない分は早めの帰宅でその後運動が出来る。。
もし、前の会社のような残業で毎日最終電車のような生活だったら、こんな
トレーニングをする余地は全く無いですし、以前はストレス太りになってしまったのでした・・・。

トレーニングは相変わらずスポーツクラブ通いです。
マシンでの筋トレは苦手というか嫌いで・・
最近はスタジオでの筋トレを少しづつやってます。。
ま、結局メインはスタジオで同じようなことをやってます。

が、最近はやり過ぎると足に悪いので天気のいい日はジョギングしてます。
どうもトレッドミルでやるのは好きじゃないんで・・。
5km～10km位を時間かけてゆっくり走ってます。
寒い中走るのは結構気分いいですね♪


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KONAMIのイベント

KONAMIの東京支店の合同イベントのRAVE at TOKYO 2ndに参加してきました

もちろん、BODY ATTACKのみの参加だったけど、
会場は熱気ムンムンでスゴイ。皆さん元気です・・
80分ビッシリ動いて、こんなに汗でるんかいなって程汗びっしょり・・・

疲れたけど楽しい一日でした

山レポのUPは明日あたりから少しづつやっていきます。。


←だいぶ下がっちゃたので応援期待してます！

最近のトレーニングは・・

そう・・、去年の６月から始めた体力UP目的のトレーニング。

その後はどうなったか・・・

体重－10kgというのはなんとか達成出来たし、それより更に1～2kgは減ってるかも・・
夏場は大量の水分摂取の関係で上下2kg、つまり3～4kg近い変動がでてしまうけど、一過性の事は気にせず、なるべく同じ条件同士で比較してます。。

このところ「食」についてはサボり気味でたまに大食いしたり高カロリーのモノを一杯摂ったりしちゃって、あまり減らなくなったようだけど、あまりストレスになっても良くないので適当にやってます。
体脂肪もハラがブヨブヨの割には15～18％あたりの数字で推移してるんで、出来たらもうちょっと減らしたいとこですが・・ま、ゆっくりやってきます。
でもまぁこんなもんでそろそろ限界でしょうか・・。

最近の健康診断では中性脂肪やコレステロールの値も更に減っているし、
まずまず順調♪

で、どんなトレーニングをやってるのか？っていうと
相変わらずボディーアタックがメインですが、筋トレをかなりサボっちゃったので、ここ2ヶ月位は少しだけ復活させました。
と言っても、マシンで地道にコツコツやるのは苦手なんで、やはりスタジオでボディーパンプを週１程度はやるようにしてます。
今までは腰痛が気になって出来なかったけど軽いウェイトでやれば問題無さそうなんで無理の無い程度に・・。
最近は膝の痛みが全く無いのが嬉しいとこですがアタックのやり過ぎで足首やアキレス腱の痛みと腰痛が少し出るのが悩ましいとこです。


そういえばボディーアタックってなんぞや？？って思ってるそこのあなた！
こんなYouTubeの動画でも御覧下さい・・。
ビリーズブートキャンプと比べていかがでしょ？
これはピークの曲で動きはかなり激し部類の方で、強弱をつけるインターバルトレーニングで心肺機能の向上にはもってこいですが、シンドイです。
汗の量は半端じゃないです。。（いいトシこいて良くやってます・・！？）

で・・・、
山登りのスピードUPを図ることが目的だったのは・・？？

相変わらず遅いですが、少しだけ速くなった程度のままです。
まだまだ、軽やかに登るには程遠いですが、もうちょっと頑張ってみます。
多少荷物が重くなっても大丈夫にしたいとこですね。。

年齢的に？これ以上に大きな上積みは期待出来そうになく、
衰えを食い止めるんで精一杯ってとこなんでしょう・・


こんなことのんきにやってられるのも、今の仕事が比較的労働時間が多くないこともありますが、いつ環境が激変するか分かりません。忙しくなれば一転元の状態に戻ってしまうこともあるかも・・・
今出来ることはなるべく今やっておくしかないですね・・。


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ビリーさん・MISSION １

ビリーさんDVDを買っちゃったー！！～～わけではありません。

今日うちの奥様が会社の同僚に借りてきたというので早速見てみました。
MISSION１のみですが・・。

あくまで最初のひとつしか見てませんので感想はなんとも言えませんが・・
楽しそうです。
いつも行ってるコ○ミスポーツクラブのボディーコンバットの一部と似てる
ボクシングエクササイズみたいなモンですね。

が、あれで１週間で何キロも痩せられるという触れ込みですが、
ちょっと？？？？です。あ、あくまでMISSION１しか見てませんが。。

もっとすっごいキツイのかと思ってたんで・・ちょっとガッカリ
キツイどころかゆるいです・・・。

ま、スポーツクラブのスタジオでやるのと比べるのが間違ってたのかと思いました
。それと、ひとりでテンション上げてやるのはなかなか難しそうですね



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さて、トレーニングの結果は？

さて、スポーツクラブに通い始めて11ヶ月経過・・なんか10ヶ月後にどうのこうのという目標があったはずだが、
結果はどうなったんだ？？

って、覚えてくれてる人はあまりいないと思いますが？
一応自分の備忘録として書いときます。

目標は去年の６月下旬のコ○ミスポーツクラブに通い始めに決めたのが、
体重1ヶ月／－1kg、10ヶ月で－10kg！
４月下旬で10ヶ月経過です！
で～～、結果は・・
残念！－９kgでした。

しかし、１ヶ月遅れでなんとか－10kg達成です

3月～4月にかけてちょっとは食べ過ぎても大丈夫と思ってバカ食いしたのが原因で運動量以上にカロリー摂り過ぎたらしく、最後のあと１kgの壁に阻まれてしまった。
（食事増やしても運動量で大丈夫かと思ったら×）

但し、体重は日々、時間によっても刻々と変化するんで同じ条件で計測しての結果です。
瞬間値なら3月位からクリアーしたこともあるんですが、一応厳しく追求です。


で、結局（06年 6/21）→（07年 5/21）
身長180cm（勿論変わりません）
体重86.3kg→76.3kg
体脂肪22.5％→15.5％
ウェスト94cm→84cm（脱メタボ！）

いつも行ってるコ○ミスポーツクラブでボディースキャンと言って体脂肪だけでなく筋肉量を計れる機械があるんですが、計ってみたら筋肉量は足も腕も横ばいだったので、贅肉だけ減ってくれたようでホッとしました。
腕が少し細くなった気もしてたので良かったです。

しかし、腹はパっと見スリムになったけど脇腹の贅肉が取り難いですね。
あと顔はあまり痩せませんね～。暑苦しいオヤジ顔のまんまです。。
小さい顔になりたいですがなんかいい方法知ってる方いませんか？？（笑）

で、目標は山に登るのにスピードUPを図る！
っていうことで、痩せれば可能かと思ったんですが、登る速さ自体はあまり変わってないようです
ただ、バテなくなったので足が止まらなくなったというのは大きいですね。
長いコースは時間が少し短縮出来るようになったので、山スキーの登りが標高差1000ｍオーバーのコースも躊躇なく行ってみようと思えるようになったのはデカイです
去年までなら、かなり心の準備が必要でしたから・・。


しかし春から夏にかけてのこの時期は１年中で一番ダイエットし易い時期です。
もうちょっと頑張ってみます。
痩せたと言っても、まだBMI標準体重にはまだ遠いもんで・・。

出来ればあと５～６㎏減らしてみたいとこです！
理想を言えば長距離でも走れる体になりたいですが、ちと厳しそう・・

今更ながら、去年まではなんでこんなに太るまで放置しちゃったんだろ・・
痩せるのは大変なのに太るのは簡単です。

自己満足の話におつきあいくださいましてありがとうございました


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リーチ！！

ん？、マージャンの話題？？

いえいえあと１歩ということでリーチです！
あと1kg！

そう・・、去年の６月から始めた体力UP目的のトレーニング。
勿論、ダイエットも10ヶ月で－10kgの目標！

つまり1ヶ月で－1kgという目標を掲げて9ヶ月経過。。
一応来ました～
目標通りの－9kg！！　あとひとつです。。

しかし、このところ苦戦気味です。
かなり負荷をかけないと体重が減らない。。
食べる量がサボり気味で少し増えたからか？？

しかし、しかし・・
元々山登りのスピードUPを図ることが目的だったけど・・どうなんだ？？

自分が想像というか目標にしていたスピードには至っていないようだ。
登りのスピードはほとんど速くなってないというのが正直なところ
ただ、あまりバテなくなったことだけは確か
去年はキツくなってくると5～6歩を歩くごとに足が止まったが、今年は止まる回数が格段に減っている。
なので、登りの長いコースはそこそこに時間短縮出来ているかもしれない。

もうちょっと速くなってもいいかと思っていたが、やはりトシのせいか？これ以上の上積みは厳しいようだ・・。


また詳しくは来月の10ヶ月経過後に・・・。


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トレーニング（～８ヶ月目）

今年に入ってトレーニングのことを書いてなかったので、
たまにはその話題にでも触れてみますか・・。

去年の６月下旬から開始して８ヶ月目に入ってますが一応当初の目標の体重を10ヶ月で－10kgという数字は、８ヶ月目なので－８kgということで、なんとかクリアーしてます

う～ん、我ながら良く頑張ってるっていう感想。。
しかし正月休み前後は体重が増えはしないが不摂生で減らなくなって焦ったけど、正月明けは元のペースを取り戻した。

最近は筋トレは相変わらずサボり気味で、スタジオプログラムばかり。。
相変わらずボディーアタック主力で、たまにボディーステップとヒーリングをちょっと・・。
そして、最近は奥様のお付き合いでヨガとか太極拳をやったりするけど、いつも激しい系ばかりなのか、ああいうまったり系は途中で眠くなってしまいます

と言うことで、見えてきました～～、ターゲットの－10kg！（あと2.5ヶ月）
しかしホントの目標は体重を減らすだけではなくて・・・、
山スキーの登りでのSPEED UP！です・・。まだ結果は分かりませんがどうでしょ？？

春は北アルプスのロングコースをバテずに登って滑りたいっすね！


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トレーニング（６ヶ月経過）足痛え・・

最近勢いづいてきたスポーツクラブでのボディーアタック。
しかし、これってやり過ぎると足に悪いらしい。
動きが激しいせいなのか・・店によっては注意の張り紙までしてるらしいが。。

３ヶ月位前にエアロでアキレス腱の調子が少し悪くなって、その後回復はしたが今度は激しくやり過ぎたのか足首の内側が熱を持つように・・。
トシ考えてやりゃーいいのに・・ボディーアタックやってるとついついテンション上がってしまい、気持ちだけは20代バリバリっていう気分になって知らない間に無理してる。。周りの雰囲気によってテンションも変わるしね～・・。

スキーには影響ないと思うけど、なんでもやり過ぎは良くない・・
それでもあまり休まずスローにやってきたいとこです

さてさてトレーニング開始から６ヶ月経過で体重もマイナス６～７kg！！
我ながら良く続いてます・・。っていうかハマってしまった自分が怖いっす。


←ランキングはこの辺が限界ですかね・・

トレーニング （開始～５ヶ月経過）

さて、このところはすっかりボディーアタックにハマッてしまい、筋トレはすっかりサボり気味・・。
スポーツクラブに毎日来ている連中を見るといい体してる人が多いなー・・。
やっぱりもう少しブヨブヨ体をなんとかしたいが、まだ有酸素運動をメインで、とりあえず体重＆脂肪を落とすのが先決という考え。
体重は開始から－６kg程度となり一応1ヶ月－１kgという目標はクリアーしてるけど減り方が鈍くなっている・・。同じことやってるだけではダメな段階に来てるのかも・・。
数値としては身長から100を引いた数字よりやっと少なくったりするたけど、まだまだBMI指数の標準値の22.0には遠い・・。。

最近はボディーアタックを週３～４回、ボディーステップを週１～２回。１日に２つこなすこともあるので毎日行ってるわけではないですが。

ボディーアタックも新曲ばかりかかってたのが、最近はいろいろな曲をＭＩＸしてかけるので、その度に違うステップになったりするが、大分動きに慣れてきたので間違ったり遅れたりすることも少なくなってきた。
いつもスタジオの一番後ろでやってたが、このところ少し真ん中寄りの位置を取るようにした。あまり前だと間違ったりすると後の人にワルイし恥ずかしいし。。ボディーステップのほうは動きが難しいのでマスターするのに時間かかりそう。こちらは最後列です。。

このところ足首の内側やアキレス腱が痛くて、飛び跳ねる系のステップがちょっとキツイ。いやいやトシなのかあちこち痛いとこが増えて参っちゃうけど、めげずに続けます・・。

そんな理由からっていう訳でもないけど、ちょうど週末初めてヨガとボディーヒーリングをやってみた。今までうちの奥様エヌを誘ってもなかなか来なかったが、ヨガとか太極拳をやってみたいようなことを言ってたので、渡りに舟ということで一緒に行って来た。
しかし、やはり・・というかちょっと退屈でラストはホントに眠くなったけど、たまにはテンポを変えてこういうスローな癒し系で体を伸ばすのもいいのかなという感じ。

しかし、実践でどこまで効果があるんでしょうか・・？？
九州遠征では少しあったような気もするけど・・まだ効果云々言うのも早いか・・
でも、早く山スキーに出かけたいとこですね～～


←ランキングはなかなか上には行きません・・

健康診断の結果は・・？

九州で３日間山歩きをしてから既に３日経過、その３日間とも頑張ってスポーツクラブに通ってます。
かえって体は変に休ませるより動かしてたほうが筋肉痛とかにならなくていいようですねー。

相変わらずのボディーアタックばかりで各日45分・30分・60分をやってきました。。
ただこのところ激しい動きのせいか足首＆アキレス腱の調子がイマイチ。
なんか痛みもあって腫れ気味なんで少し抑えといたほうがいいかなとか思うこの頃。
やっぱりトシ取るとそこかしこ悪いとこだらけになっちまう～。。


ところで先月行った会社の健康診断の結果通知が来たー。
待ってました！
トレーニングによって、どの程度数値が改善されたか・・？。
期待していた結果は・・・・？？　

前回（去年）との比較です。。

○改善された点
　・体重（－3kg）１年前は今年の春より2～3kg少なかったので最大体重からは5kg程度は減った・・。

　・総コレステロール（－37）
　　〔内訳：LDL－24／HDL＋2〕　悪玉が減って善玉が増えた～

　・尿酸値（－0.7）

□期待していたのにたいして変わらなかったのは
　・中性脂肪（－3）おかしいなー、、もっと減ってもいいのに・・
　・血圧　　これは今の段階ではあまり期待しないほうがいいかも・・

△予想に反した結果は・・
　・除脈（脈が少ない）だって～～？
　　　脈が少ないってのはスポーツ心臓？　どっかおかしい？？
　　　昔から少ないので心配してないけど・・


ま、まだトレーニング開始して４ヶ月程度であまり大きな事を期待しちゃいけませんねー。
でも、ちょっとは効果があって良かったでした。
あとはまだまだ地道にコツコツやっていくしかないでしょう・・
いつまで続くかわかりませんが。。

BMI標準値22を目指してもっと頑張てみたいと思ってます・・。