マラソン完走を振り返ってみて・・その１（トレーニング編）

22日の巻機山は素晴らしかったな～と余韻覚めやらぬまま・・・
レポも書かなくては・・と思いながら、まだ前回の焼山のレポもなかなかUP出来ません。。

とりあえず山スキーレポの前に書いておいた、先週行われた荒川市民マラソンのことを書いてみました・・。

今回の巻機山でも同行メンバーからマラソンを走るとは！！と、言われたり、どんだけ練習したの？とか聞かれたりだったので、、
一応どんなトレーニングをしたのかという内容とマラソン大会のレポと両方を備忘録を兼ねてこのBLOGにUPします。。




とりあえず、その１の 出場するきっかけ～トレーニング編です！
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（長文注意）読むのに疲れますよ・・・
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【出場するきっかけは？】
去年あたりからNET関係や自分の友人等周囲でランニング熱も高まって、マラソン完走とかいう話を良く耳にしていたが、自分にはかなり遠い存在の話で、ちょっと興味があったのは制限時間無しのホノルルマラソンとかで遊びついでに出ても面白そうだなとか考える程度だったが、10km走れるならあと３回頑張れば40km・・フルマラソンでももしかして走れるんじゃないか・・？？

それで、というわけじゃないけどある日思いつきで、なんとなく途中歩いてもいいから１時間程度でどのくらい走れるもんなのか？、翌日に疲れや筋肉痛を起さない程度でさほど無理ないペースで自宅近所の河原を走ってみた。

と、意外に走れるもんで途中歩いたりしながらも10kmを1時間10分程度で走れたので・・お！結構走れるもんだ・・、と思った。しかもまだ余力もかなりあった。。
山登りを始める前にウォーキングとかしてた8年前あたりは体力も無く200ｍ位をゆっくり走っただけで息が切れ足も上がらなくなったもんだったが、体力もかなり戻ったもんだと、素直に嬉しかった。。

そして、いつも行ってるスポーツクラブでマラソン完走を何回かしてる人とジョギングの話をしていたら、「○○さん（私の名前）、10kmを余裕をもって走れるならマラソンの距離も充分走れますよ！」って言われた・・。ホントかな～？？、でも単純な自分はこの言葉が決め手でマラソン大会にでも出てみようかと真剣に考え、その前からどんな大会があるのか見て興味のあった荒川市民マラソンのことが頭に浮かんだ。。（荒川市民マラソンは制限時間が7時間と緩く、コースが平坦でエイドステーションも豊富なため）
そして、本屋で「ランナーズ」を買って研究？、ちょうど東京マラソンの直前２ヶ月のトレーニング内容の走行時間別モデルケースとか出ていたのでそれを読んでみたら、基礎体力さえあればなんとか２ヶ月あれば間に合うという内容の記事を読んで、これはなんとか行けそうだと思ってエントリーすることに決めた！（単純です・・）エントリーは締め切り直前の1月16日だった。。


【トレーニングは・・】
そして早速トレーニングと思ったら毎日が寒い・・
ウインドブレーカーに帽子＆手袋姿で夜な夜な寒風吹き荒ぶ中を走る日が多くなる。本来ならばスポーツクラブの暖かいスタジオでボディーアタックを受けるべき所をそちらをかなり減らしてジョギングの時間に当てる。
寒くて暗い中を走るのも走り出すまではかなり億劫だったが、走りだすと冷たい空気が心地良く、まあまあ面白い。
適当におおよそ決めておいた時間を走った後、ジョギングシミュレーターというサイトで地図を出し、走った距離を調べて記録していった。（これは便利です）又、逆にあらかじめコースや距離を決めて走ることもあり。。
走りながら近所のスポット再発見とか出来て面白かったが、慣れてくるとすぐ飽きる。

トレーニングしなきゃならない中で20km～30kmのLSD（long slow distanse）かJOGを３回はやる必要がある。。出来れば40km近い距離を一度は走りたい。
長い距離の練習だとさすがに平日の夜では厳しいので土日にやらなきゃならない。しかし、スキーシーズンで忙しく、折角やろうと思った週は雪が降ったり強風だったりでなかなか走り込みが出来ない。
2ヶ月で300km走るぞ！と思っていたが結局・・・
1月14日～31日　36km
2月1日～29日　83km
3月1日～15日　33km
合計152km・・あ～半分じゃん・・。せめて200kmは走り込みたかった。（勿論、その間エアロ系のボディーアタックや山スキー等は別にやっていたが・・）

☆長く走った練習としては
LSD25km　3月2日
JOG21km　2月11日
10km程度のJOGは５回位（2月の平日中心）

やはり練習に時間がかかるスポーツは時間の都合をつけるのが難しい・・本にも書いてあったが、「モチベーションを保ち続けるのは２ヶ月程度ならなんとか・・、それ以上はかなり大変だ・・」と。確かにそう思った。。
走る時は心拍数を上げ過ぎないようにはしたが、問題はタイム。
あまり苦しくならない程度の走りなのでだいたい1kmを6分以上のごくゆっくりしたスピード。それでも長い距離にはまだ速い。20km以上走った時は7分/kmを超えることも多かった。
ただ、たまにはペース走で少し速めのスピードを維持しながら3～5km走ったりでメリハリを付けた。

結局練習は前半は面白半分で試行錯誤しながら走ってみたので良かったが、後半は練習も飽きて失速・・ただ走るよりはアタックとかの方がいいやとか思って少しサボり気味。更に花粉症の季節に突入して更にペースダウン・・本番も花粉が心配だ！

疲れのピークを１週間前の山スキーにして、最後は軽く流した。
（これをテーパリングと言って徐々に運動量を落としていく調整方法・・らしい。期間は運動量によって差があるようだ）
あとカーボローディングと言って本番４日～２日前に炭水化物中心の食事にしてエネルギーを貯め込む方法もあるらしいが一般市民ランナーはあまりこだわらない方がいいらしい。
一応食事は直前で少しは気にしてみたけど、今回だけでは効果の程は分かりません。

結局、走る練習と普段の運動のボディーアタックと山スキーを組み合わせた準備期間となった・・。



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