ロードバイクとスイム！

雨が続きますね。

平日はなかなかロードバイクに乗れないので、

休日に乗りたいが・・・雨です。

 

室内トレーナーで練習をします。

強度；スピード；時間；負荷

 70W;20km/h;5';0%

150W;30km/h;10';0%

210W;30km/h;5';1%​

270W;30km/h;5';2%

340W;30km/h;5';3%

270W;30km/h;5';2%

210W;30km/h;5';1%

 70W;20km/h;5';0%

今回から負荷を上げての練習です。

この練習は、一定のスピードで走る為、

持久力を付ける練習になります。

 

スイムは、

アップ；６０秒サイクルで５００ｍ！

本チャン練習；４５秒サイクルで１０００ｍ！

 

雨で調子が悪い膝(^^;

ジョグしか出来んです。