来月ホノルルマラソンに参加する人と一緒に
４０ｋｍ走を実施しました。
先月も同じコースを４０ｋｍ走りましたね。
今週初めの天気予報だと完全に雨でしたが、
今日は最高の天気になり、先月より暖かいです♪
フルマラソンの練習って、
どうするの？？？って、
聞かれることがあります。
ペガサスの答えは、
４０ｋｍは走りましょうね！って、答えますよ。
フルマラソンの練習って？？？
何が目的なのか？
何が目標なのか？
ざっくりと聞かれても答えるのに考えます。
完走が目的で、
最低の練習量はどのくらい？？？
タイム目標が４時間とか！
具体的な目的・目標を聞かれると助かります。
今回一緒にホノルルマラソンに参加する人は、
６時間ぐらいで、楽しく走って
ゴールしたいと云ってきたので、
１０月初めから練習を開始しています。
まずは、フルマラソンの後半に脚が固まったり、
痙攣して動けなくなることがあると思います。
この対策で、「フクラハギと太もも」の強化をします。
補強ではなく、蹴り脚でフクラハギを使う動きと、
着地での衝撃を経験する事！
一緒に走る人は、ロングスロージョグしか行わないので、
フルマラソンの後半に脚が固まって、身体がブレて、
歩いているより遅くなってしまうので、
３０ｍぐらいのダッシュ（８０％）と３０ｍぐらいの
歩きを混ぜて１０ｋｍぐらいの練習をさせます。
次の日は歩くか？完全休養をさせます。
この練習を２週間走って、
先月４０ｋｍ走を実施しました。
２０ｋｍで撃沈でしたね！（ペースはキロ７）
撃沈してから４週間、週３回の練習を中心に走りました。
今日まで同じ練習を
繰り返してもらった結果は？？？？？？
２０ｋｍ地点まで、全然余裕で走って来ました。
先月と同じくコンビニでお昼ご飯を頂きます。
ここまでキロ６を切るぐらいのペースで走ってきました。
４５分ぐらいゆっくりと休憩して走り始めます。
脚が固まっていると思うので、初めは歩きから入り、
５分ぐらい歩いたら、走り始めますね！
ペースが良く、走り方もいい感じで進みます。
３０ｋｍ地点のサンテパルクに到着です。
先月は撃沈して、
この辺りで足が上がらず躓き転んだ場所です。
今日は全然余裕です♪
トイレ休憩をして、ストレッチをして走り始めます。
調子が良いですね♪
３ｋｍぐらい走っていると・・・！？
ちょっとバテて来た様子です。
残り５ｋｍのコンビニで休憩をします。
ペガサスはコーヒーと鬼饅頭を頂きます。
ラン友さんもコーヒーとパンケーキを買ってきましたが、
一口食べて・・・食べれないほど
疲れているみたいです(^▽^;)
一口食べて、残りはペガサスが食べました。
２５分程休憩して、ストレッチをして歩きます。
５分程歩いてから走り始めますが、
身体が重たそうです(^▽^;)
ペースも遅くなります。
歩きを入れます。
走り始めます。
きつそうです。
歩きを入れます。
残り１ｋｍぐらいですので、走り出しますが・・・！？
歩いているのと同じペースになります。
残り５００ｍは歩いて帰ります。
先月は２０ｋｍで撃沈したけど、
今回は３５ｋｍ以上持ちました♪
練習の成果が出て、本人も喜んでいます。
残り１か月しかありませんが、
この練習方法は続けてもらいます。
ホノルルマラソンでは、
楽しく走ってもらいたいですね☆彡
