ペガサスの挑戦は続く♪

練習メニュー

今日ラン友さんから、いいメニューを聞いたよ♪

 

中学生の練習で、3000mが速くなる方法を聞きましたー♪

 

私も 3000m が速くなりたいので、みんなにも紹介しまーす☆

 

私の 3000m のタイムは、10分24秒がベストですが、

 

10分で走る為の練習です。

 

これは4日掛けて行うのが良いと云われていますので、練習には4日必要です。

 

1日目の練習

2000m × 3本 = 7分10秒 で走る

2日目の練習

2000m × 2本 = 6分50秒 で走り、

1000m × 1本 = 3分20秒 で走る

3日目の練習

休足か休養ジョグ

4日目の練習

2000m × 1本 = 6分40秒 で走り、

1000m × 2本 = 3分20秒 で走る

 

と、いいみたいですよ♪

 

走りながら聞いていたので、少し間違いがあるかも??

 

基本の練習は、2000mを中心に練習するのが効果があるそうです。

 

明日から走ってみようかー☆


コメント

--------これより以下のコメントは、2013年5月30日以前に-----------
あなたのブログにコメント投稿されたものです。

ゼツエイ [2011年12月15日 20:25]
こんばんは

2kmとか、ある程度長い距離をやったほうがいいのですね。短い時間でも出来そうなので、年末やっていってみます。参考タイムは到底出ませんが(笑)
gonzoh_c [2011年12月15日 20:52]
私の練習に似てますが、そんなタイムでは走れません。
2000を3本はちとえらいかも、でもやってみようかな
pegasus [2011年12月15日 21:28]
ゼツエイさん、こんばんは\(^▽^)/!
タイムは参考にしてもらい、やってみてください☆
ジョグだけより速くなると思います。。(#^.^#)
pegasus [2011年12月15日 21:30]
ゴンゾーさん、こんばんは\(^▽^)/!
2000m×3本は結構キツイと思いますが、ゴンゾーさんなら持ちますよきっと☆
あと、レベルアップを図るんだったら、人と練習するのが一番効果があると思います。
お互いガンバりましょうネ(#^.^#)
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